Как принимать L-карнитин для похудения – дозировки и правила. Содержание статьи: Ожирение шагает по планете уверенным шагом, увеличивая количество людей с лишним весом. Оно же заставляет искать нас проверенные средства для борьбы с жиром, которые помогают не только в рекламных обещаниях, но и в деле. Одним из таких препаратов стал L-карнитин – безопасная биодобавка, способная испепелять жировые клетки. Но для качественного результата принимать л-карнитин нужно по правилам, не нарушая дозировки. Расскажем подробнее. L-carnitine – что за вещество и как работает? Л-карнитин – это природное вещество, близкое по типу к витаминам группы В (потому так часто и ошибочно его именуют витамином Вт или В11). Карнитин синтезируется внутри организма, а базируется в печени, мышечной ткани и концентрируется в плазме. Его основная задача – ускорять метаболизм и сжигать жиры. Л-карнитин образует сложные химические связи внутри митохондрий, куда транспортирует жирные кислоты, а впоследствии уничтожает их, преобразуя жир в энергию. Это вещество не относится к обязательным пищевым добавкам, поскольку образуется в достаточном объеме, но могут быть исключения. Например, при дефиците L-карнитина организм не справляется с расщеплением жиров, которые мы каждый день получаем вместе с пищей (мясные и молочные продукты). В результате дисбаланса появляется лишний вес, возрастает риск сердечных заболеваний. Кстати, синтезируется л-карнитин под воздействием ферментов, железа, витамина С и витаминов группы В – В3, В6 и В9. Поэтому не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов – это прекрасный источник целого «комплекта» полезных элементов, которые усиливают либо помогают выполнять важные функции внутренних систем. Как L-карнитин воздействует на организм? Главным образом это вещество помогает бороться с лишним весом, за что и получило славу превосходного жиросжигателя. Правда, некоторые ученые ставят под сомнение его эффективность, а критики обвиняют маркетологов и задаются вопросом: разве без л-карнитина вы не сможете похудеть и сделать тело рельефным? В теории и на практике – конечно, сможете. Но это потребует в несколько раз больше времени и усилий, ведь задача л-карнитина – помочь вашему телу худеть усиленными темпами за счет активного уничтожения жировых клеток. Дополнительная функция вещества – поддерживать вес в норме, своевременно преобразуя жировые клетки в «топливо». А еще полезно контролировать количество л-карнитина в организме, поскольку с возрастом его концентрация снижается, перерабатывать жиры в энергию становится сложнее. Вкратце о других функциях L-карнитина: Стимулирует умственные способности (хорошие отзывы в этом деле получил карнитин в таблетках). Врачи отмечают, что ежедневный прием 2 г препарата на протяжении 6 месяцев улучшает работу мозга, снижает риск депрессивных расстройств и способствует регенерации клеток нервной ткани. Создает эффект анаболика. Обновляет клеточные структуры, помогая привести мышцы в форму. В частности, нарастить мышечную массу. Это свойство л-карнитина очень востребовано в спортивном питании. Максимальный эффект можно получить при «сушке», когда жир расщепляется, а мышцы продолжают расти. Позитивно действует на сердце и сосуды. Приводит в норму холестерин, создавая барьер для развития атеросклероза. Предупреждает риск инсультов и инфарктов. Очищает организм. Избавляет от шлаков и токсинов, помогает восстановиться после интоксикации (как лекарственной, так и алкогольной). Защищает нейроны от гибели. Некоторые приписывают л-карнитину свойства прекрасного антиоксиданта, позаимствованные у ближайшего соратника по названию – каротина. На самом деле он относится к пигментам, а содержится преимущественно в морковке и другой растительной пище. Напротив, L-карнитин попадает в организм с молоком, сыром и другими видами молочных продуктов, с мясом (свинина, оленина, говядина и крольчатина), с рыбой и грибами. Также вещество содержится в орешках, злаковых культурах, овощах и фруктах, но в значительно меньшем количестве. Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом. Существует несколько типов медицинских препаратов на основе L-карнитина, которые выпускают в сочетании с другими веществами. Эффективность у них разная, различаются и рекомендации по приему. Ацетил – относительная новинка, которую отличает наличие в составе ацетильной группы веществ. Такой препарат способен проникать в барьер между ЦНС и кровеносной системой, где совершенствует нашу память и мышление. Позитивно воздействует на скорость метаболизма. То есть в большей степени действие направлено на мозг, а похудение – задача вторичная. Тартрат – максимально активная форма из всех препаратов. При попадании в желудок вещество распадается на винную кислоту и чистый карнитин (усваиваются элементы по отдельности). Задача тартрата – усилить действие карнитина, который в самостоятельной форме усваивается медленнее. Если верить отзывам похудевших, этот препарат эффективнее других «собратьев» помогает бороться с лишним весом. Пропионил – в основе лежит эфирный карнитин с добавленной пропионильной группой. Активный участник липидного обмена. Расширяет сосуды. Способствует выработке тестостерона, делает организм более выносливым. Препарат помогает сжигать жиры, но за счет пропионила особенно рекомендован при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия и сердечная недостаточность). Фумарат – изготовлен из чистого л-карнитина с добавлением фумаровой кислоты. Помогает сжигать жиры, но эффект выражен слабее за счет кислоты в составе. Чаще этот препарат рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов и сердца. Карнитина хлорид – внутривенная форма препарата, которая не востребована в похудении и спортивном питании. Дело в том, что основу средства составляют две противоположности – L-карнитин и D-карнитин. Их действие направлено на лечение неврологических заболеваний и защиту клеток мозга (например, при ишемии или гипоксии). Применяют исключительно в медицинских целях. Карнитин чистый – классическая форма (еще ее называют «базовой»). Усваивается прекрасно, незначительно проигрывая тартрату. Помогает сжигать жиры и поддерживать мышечную ткань. Подведем краткий итог: лучшие формы л-карнитина в борьбе с жиром – второй и последний варианты. Несмотря на минимальные отличия в эффективности, ценник обоих препаратов держится примерно на одном уровне (от 400 рублей в среднем). Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения? Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5: В капсулах. В таблетках. В ампулах. Порошковый. Жидкий (питьевой). Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ. Как принимать L-карнитин – подробная инструкция. Препарат в сухой форме (как таблетки, так и порошки) можно запивать водой, соком или даже чаем. Общая схема приема выглядит так: незадолго до завтрака; перед обедом; незадолго до полдника; за час до тренировки. Если вы не занимаетесь фитнесом, пейте л-карнитин незадолго до основных приемов пищи, исключая ужин (можно заработать бессонницу или раздражительность). Если уделяете время физическим упражнениям, тогда принимайте препарат один раз в сутки перед тренировкой. Переходим к дозировкам. Очень важно принимать л-карнитин, не превышая суточной нормы. Она составляет ровно 2000 мг. Как принимать л-карнитин для похудения: Капсулы. Содержат по 500 мг чистого вещества без сторонних добавок вроде подсластителей и прочих примесей. Ежедневная норма – 4 капсулы. Выпивают за час до тренировки одним приемом. Если тренировок нет, принимают дважды в день по 2 капсулы. Запить полным стаканом воды. Таблетки. Выпускают в разной дозировке, чаще она меньше 500 мг. Правила приема аналогичные – перед тренировкой или дважды в день. Ежедневная норма 2000 мг. Ампулы. Выпускают в дозировке от 1000 до 3000 мг в зависимости от производителя. Суточная норма стандартная – 2000 мг. Выпивать за час до занятий или дважды в день. Ампулы полностью готовы к употреблению, но можно развести стаканом воды – это по желанию. Порошковая форма. Суточная норма – 2 г. В зависимости от целей разводят либо водой, либо соком. Для похудения с умеренной тренировкой лучше использовать 200 мл воды, при сильных нагрузках выпить с соком (это поможет высвободить больше энергии из углеводов). Принимать за час до занятий. Препарат начинает действовать через 30-45 минут, и продолжает активно трудиться над сжиганием жиров в течение 2,5-3 часов. Можно употреблять в 2 приема – утром и вечером по 1 г. Жидкий л-карнитин для похудения. Способ применения: перед завтраком или обедом, либо за час до тренировки. Норма – 2000 мг в сутки. Вечером употреблять не рекомендуют, поскольку в составе присутствуют сахара, которые рискуют уйти в жир. Разницы в дозировках L-карнитина для мужчин и женщин нет. Вещество воздействует одинаково. Важно лишь не превышать нормы и придерживаться диетического питания. Эффективность л-карнитина – с тренировками и без них. Карнитин, как мощный жиросжигатель, дает отличные результаты в комплексе с физической нагрузкой. Если пить его, лежа в кровати, эффект будет слабым или не проявится вообще (что вероятнее всего). И вот почему: дело в стратегии вещества. Вспомните, л-карнитин – это транспортер жировых клеток. Расправляясь с ними внутри митохондрий, он высвобождает энергию для активной тренировки, цель которой – сжигание жиров. Одним словом, вещество только усиливает сам процесс избавления от жира, помогая телу стать стройнее. Л-карнитин почти вдвое ускоряет «поставку» жиров и, соответственно, их переработку в энергию. Поэтому организм не «идет» доставать гликоген из кладовки, а расходует по факту – то, что само к нему направляется. Напротив, без участия л-карнитина в первую очередь расходуется запас гликогена (это примерно 20 минут от всей тренировки), а уже после начинают сжигаться жиры. Помните, что наибольший эффект похудения вы получите при активных физических занятиях – от тренажеров до плавания. Главное – не сидеть на месте. Если к тренировкам и л-карнитину вы добавите высокобелковую диету, получится сбросить еще больше лишнего веса. Средний показатель – 4 кг в месяц. Мало? Отнюдь. Вам не придется морить себя голодом, поскольку рацион диетического питания очень сытный и разнообразный. Плюс не забывайте о мышцах. Л-карнитин позаботится об их тонусе, а при усиленных тренировках сделает тело рельефным. Кстати, тренироваться (в том числе и усиленно!) можно даже дома, ведь для этого существуют разные комплексы кардиотренировок, которые помогут биодобавке работать над красотой вашего тела. L-карнитина для похудения – есть противопоказания. Вещество по своей природе безопасно для здоровья при условии оптимальной дозировки. Не содержит токсичных веществ и не формирует зависимости. Кому биодобавку принимать не рекомендуют: беременным и кормящим женщинам; людям с непереносимостью белка; онкологическим больным; сильно истощенным. Детальную информацию по ограничениям в приеме ищите на упаковках с препаратом – могут быть нюансы. Например, побочные эффекты в виде диареи, судорог или аллергии. Как усилить действие л-карнитина. Есть 2 верных способа сделать похудение эффективным. Вот они: Составьте сбалансированный рацион. Ежедневно вы должны съедать до 20% жиров, 60% белков и не больше 30% углеводов. Выдерживая такой баланс, вы поможете организму испепелять жир и не накапливать новый. Из жиров принимайте ненасыщенные жирные кислоты – Омега3, Омега6 и Омега9. Они насыщают организм полезными элементами, и способны регулировать аппетит (желание съесть что-нибудь вкусненькое будет надоедать меньше). Сделайте физические упражнения важной частью похудения. Отличный вариант – силовые тренировки в сочетании с кардио. Нагрузка слишком высока для вас? Тогда отправляйтесь на пробежку или выполняйте комплекс жиросжигающих упражнений дома. Занимайтесь не меньше 1 часа. Не забывайте о собственном настроении. Диета и тренировки предусматривают отказ от сладкого, выпечки и другой вредной пищи. Многим женщинам очень тяжело прожить день и не съесть хотя бы маленькую дольку шоколада. Позвольте себе ослушаться тренера (а каждый из них обязательно запретит вам сладости) и съедайте по дольке горького шоколада в первой половине дня. Забудьте о молочных плитках. Это первые враги стройности, а вот высокий процент какао-порошка в горьком шоколаде не так страшен для фигуры. К тому же, весьма полезен для поддержания хорошего настроения! ZBM Group. ZBM Group. Капсулы Знахарь. Внимание! Сильнодействующее вещество - сибутрамин. С января 2013 года оригинальные капсулы Знахарь не производят. Но сегодня на рынке России и СНГ реализуется большое количество капсул в данной упаковке, которые содержат сибутрамин. Это сильнодействующее, психотропное вещество, которое негативно влияет на здоровье человека. Продажа данного препарата запрещена на территории РФ. Средство для похудения супер сжигатель жира "Знахарь" Вы недовольны своей фигурой и мечтаете избавиться от лишних килограммов? Для этого можно сесть на жесткую диету и регулярно по несколько часов в день проводить в тренажерном зале. А можно рискнуть и попробовать какой-нибудь быстродействующий сжигатель жира. Правда, при этом не исключен риск вреда для организма. Но что делать, если эти способы для вас неприемлемы? Вы любите вкусно поесть и не признаете жестких диет. На тренажерный зал не остается ни сил, ни времени. Вы противник всякой химии, а вашего терпения не хватает на те приготовления, которых требуют народные средства для похудения. Неужели сладкая мечта о стройной фигуре так и останется мечтой? Не волнуйтесь – все не так уж плохо. Потому что есть средство для похудения , которое не только безвредно и удобно в применении, но еще и максимально эффективно. Новейший препарат для похудения "Знахарь" – это комфортный выход из положения для тех, кто не способен на жертвы ради стройной фигуры. Чем же так хорош этот супер сжигатель жира? Прежде всего, натуральным составом. Его компоненты не только препятствуют отложению нового жира, но и способствуют сжиганию старого: • Лимон – эта составляющая средства для похудения содержит лимонную кислоту, которая стимулирует выработку пищеварительных соков и обменные процессы в организме. В результате компоненты пищи полностью усваиваются, не откладываясь про запас. • Тыква диковинная – расщепляет и выводит из организма жиры. Тыква для похудения ценна еще и тем, что регулирует углеводный обмен, препятствует превращению углеводов в жир и их отложению в виде запасов. • Айва – входит в препарат для похудения с целью нормализации процессов пищеварения. • Нони – экзотическое растение с островов Таити – ускоряет выведение из организма шлаков и токсинов, стимулирует выделение пищеварительных ферментов и желчи, улучшая переваривание жиров. Поэтому нони – это природный сжигатель жира. • Спирулина – сине-зеленая водоросль – за счет полиненасыщенных жирных кислот в своем составе нормализует жировой обмен. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, улучшает выделительную функцию кишечника, освобождает организм от избытка холестерина. • Пектин – сложный углевод, содержащийся в овощах и фруктах – выводит из организма избытки жиров, шлаки и токсины, уменьшает аппетит. Поэтому активный сжигатель жира "Знахарь" – это незаменимое средство для тех, кому трудно совладать со своим аппетитом. Уникальный и натуральный состав – это конечно хорошо. Но ведь нужно, чтобы препарат для похудения был еще и удобным в использовании. Супер сжигатель жира "Знахарь" выпускается в виде капсул. Не является лекарством. Принимать по одной капсуле раз в день, после завтрака, запивая чистой водой. Меры предосторожности: • не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, взрослым после 65 лет, страдающие от сердечнососудистых заболеваний, болезней почек и печени. • не употреблять алкоголь, во время приема капсул, т.к. он нейтрализует их действие. • пейте больше воды (1-1,5 литра в день) и употребляйте больше фруктов. Препарат разработан американскими ученными, производится на территории Китая - USA(HK) Genome Biology Medical Technology Co., Limited. Упаковка и блистеры с капсулами имеют несколько уровней защиты от подделок: - Каждая упаковка имеет свой уникальный серийный номер, который никогда не повторяется. - Фольгированная круглая галограмма вшитая в картонную упаковку. - На каждом блистере имеются специальные галограммы серого цвета. - Вся упаковка покрыта рельефным рисунком и переливающимися на свету галограммами. Что вы получаете в итоге? • Освобождение организма от шлаков и токсинов – а это минус 2-3 кг веса. • Нормализацию обмена жиров и углеводов – это средство для похудения исключает формирование ненужных запасов. • Усиление работы кишечника, поскольку препарат для похудения стимулирует стул. • Улучшение цвета лица и состояния кожи – исчезновение на ней угрей и пятен. Согласитесь, не так уж и мало. И это притом, что: 1. Активный сжигатель жира "Знахарь" абсолютно безопасен – ведь он содержит только натуральные компоненты. 2. Это средство для похудения не вызывает привыкания – поэтому вы не будете зависеть от него. 3. Вам не потребуется себя ущемлять и ломать привычный образ жизни и питания. 4. Подходит как женщинам, так и мужчинам. Каждый организм человека уникален по своей природе, поэтому капсулы действуют на всех по разному. В среднем, потеря веса после использования 1 упаковки от 6 до 10 кг . Если вы, действительно, полны решимости расстаться с лишними килограммами и хотите сделать это без вреда для организма и особого напряжения – действуйте. И вы убедитесь, что средство для похудения "Знахарь" – это комфортное, мягкое, эффективное и абсолютно безвредное решение вашей проблемы. Все диеты мира. Производители препаратов для снижения веса обещают помочь женщинам приобрести заветную стройность, если они будут употреблять активно рекламируемые и эффективные таблетки для похудения. Когда женщина, перебрав множество диет и посетив все спортивные залы в округе, отчаивается добиться желаемого результата, зачастую она обращается за помощью к медикаментам. Принципы похудения на таблетках. Препараты, предназначенные для снижения веса, желательно использовать в комплексе с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Принимая только лишь таблетки, вы быстро поймете, что будет довольно проблематично сбросить лишние килограммы. Общие принципы. Все таблетки направлены на один результат – снижение веса . Но достигается цель несколькими способами, а именно: снижение аппетита. Вещества, содержащиеся в препаратах, подавляют функцию органа, отвечающего за чувство голода в организме, и человек довольно долго не испытывает потребности в пище; выведение шлаков. Таблетки обладают слабительным действием, и вместе со стулом происходит очищение организма от токсинов и пищевого «мусора», который годами скапливается в кишечнике человека; сжигание подкожной жировой клетчатки. Препарат направлен на уничтожение жировых отложений; замедленное усвоение жира. Вещества, содержащиеся в таблетках, блокируют его усвоение, и он выводится практически в чистом виде со стулом; создание чувства сытости путем заполнения желудка легко перерабатываемой организмом целлюлозой. Такие таблетки состоят из плотно спрессованной клетчатки, которая, попадая в желудок, разбухает и создает ощущение полноценного приема пищи. В списке указаны основные принципы, согласно которым уходит избыточный вес с помощью медикаментов, но видов самих таблеток, обеспечивающих процесс похудения, намного больше. Все они узконаправленного действия и предназначены для выполнения одной функции: например, только подавление аппетита, или только для создания обманчивого чувства голода. Диеты и занятия спортом. Принимая препараты, направленные на снижение веса, даже если это самые эффективные таблетки для достижения похудения, но не соблюдая элементарной диеты, человек не добьется положительного результата. Одно из основных условий при коррекции фигуры – это сбалансированное питание и подсчет калорий. Подберите такую диету, которая будет комфортна для вас: например, кефирная или гречневая. И запомните: если человек потребляет за день больше калорий, чем тратит, лишний вес уходить не будет . Сочетая прием таблеток с правильным питанием, не забудьте про занятия спортом. Дополнительная нагрузка на мышцы позволит вам гораздо быстрее избавиться от лишнего веса, так как при выполнении физических упражнений сжигается огромное количество калорий. Эффективные таблетки для достижения похудения. Когда речь заходит о медикаментозном лечении ожирения, естественно, окружающих интересует мнение врачей. Отзывы врачей разошлись во мнениях, существуют ли вообще самые эффективные таблетки для похудения, а вот покупатели более единодушны. Однако нельзя забывать, что выбирать любые средства для похудения нужно только с помощью специалиста – никакие отзывы не помогут учесть особенности именно вашего организма . Таблетки, рекомендуемые врачами. В России большинство врачей пришло к мнению, что применять можно лишь два препарата: «Орлистат» (Он же «Ксеникал» и «Орсотен»). Действие средства направлено на снижение всасывания жира в кишечнике. Особого дискомфорта при применении данного изделия не наблюдается, кроме маслянистого и жидкого стула; «Сибутрамин» (Он же «Голд лайн» и «Редуксин»). Действие продукта направлено на блокирование чувства голода и сжигание жира. Однако диетолог и кандидат медицинских наук Зуева Елена настоятельно рекомендует два других средства. Это сравнительно новые таблетки, о них еще мало информации и в отзывах потребителей только вопросы об их эффективности и противопоказаниях: «Монстр Хилы». В основе таблеток красный китайский чай, который снижает аппетит. Человек меньше ест, благодаря чему организм расщепляет накопившийся подкожный жир. Мочегонным или слабительным эффектом не обладает. Производителем препарата заявлено полное отсутствие побочных эффектов и безопасность для здоровья. Чай прошел клинические исследования: в первый месяц употребления данных таблеток вес у всех испытуемых снизился, примерно, на 4,5 килограмма. В последующие три месяца отметка на весах при взвешивании практически не колебалась. Несколько человек похудели еще на 0,5 килограмма, у остальных вес остался на прежней отметке; «Карнивит Q10». Активное вещество L-Карнитин нормализует обмен веществ, сжигает жир. Помимо прочего заявлено уменьшение целлюлита, улучшение состояния кожи, волос и зубов. В ходе проведения клинических испытаний обещанный результат подтвердился. Если нет аллергии на составляющие продукта, он так же, как и «Монстр Хилы», безопасен для здоровья и не имеет побочного эффекта. Снижение веса происходит очень медленно: в течение первого месяца практически незаметно для окружающих – всего на 1 килограмм. Для достижения желаемой отметки на весах, возможно, пройдет не один год, если худеть с данным препаратом. Такие средства как «Редуксин», «Меридиа» и «Лида» получили от Зуевой определение опасных для жизни препаратов. Мнение других диетологов по этому поводу неизвестно. Но вот в чем абсолютно все врачи сходятся во мнении, так это в том, что если вы решились худеть при помощи таблеток, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Таблетки, рекомендуемые покупателями. На форумах, в основном, обсуждают препараты для снижения веса нескольких ведущих производителей. Одним из самых распространенных вопросов является следующий: какие самые эффективные таблетки для достижения похудения – отзывы практикующих помогают найти на него ответ. Мнения женщин, так же, как и врачей, значительно отличаются друг от друга. Врачи рассматривают медикаменты в зависимости от состава, принципа действия и противопоказаний. Девушки, испытав на себе действие препарата, делятся достигнутыми результатами и впечатлениями, какие таблетки эффективны для достижения похудения, а какие не очень. Наиболее часто обсуждаемыми и рекомендуемыми выступают следующие: «Диетресса». Эти таблетки обладают слабительным эффектом и не всем подходят для применения, но, в основном, отзывы неплохие; «Лида». Есть мнение, что в Россию этот препарат ввозится нелегально и поэтому полностью является подделкой. Соответственно, ожидаемого эффекта не наблюдается. Но те, кто приобретают данный продукт за границей, отзываются об этом препарате весьма положительно; «Турбослим». Благодаря активной рекламе получил широкую известность, отзывы, скорее, положительные. Негативная оценка сводятся к тому, что просто нет никакого эффекта. Противопоказания к приему. Как правило, реклама преувеличивает эффект действия таблеток для похудения. К тому же, существует немало противопоказаний к приему данных препаратов: людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, почек и печени, нервными нарушениями, алкогольной или наркотической зависимостью запрещен прием средств, блокирующих чувство голода; людям с нарушениями желчевыводящих путей противопоказаны все виды медикаментов, которые блокируют усвоение жира организмом; людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта противопоказаны препараты со слабительным эффектом; детям и людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам противопоказаны любые продукты для похудения. Проанализировав вышеуказанную информацию о том, какие существуют эффективные таблетки для быстрого похудения, вы сможете принять решение, стоит ли прибегать к такому методу снижения веса. Кроме того, не забудьте спросить совета врача . Может выясниться, что вам не стоит вмешиваться в работу организма, потому что ваш вес в норме. 23.03.2019 в 18:56 :
Я считаю, что это очень интересная тема. Предлагаю Вам это обсудить здесь или в PM.

26.03.2019 в 15:26 :
а вот тут реально классные есть

26.03.2019 в 23:21 :
Ну да! Не рассказывайте сказок!

29.03.2019 в 04:45 :
Какое талантливое сообщение

28.03.2019 в 01:58 :
Какая хорошая фраза

28.03.2019 в 16:35 :
Вы ошибаетесь. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM.

25.03.2019 в 20:11 :
Первые не знают кто такой Билл Гейтс, а вторые его не любят. В жопу раненый джигит далеко не убежит Любовь за деньги обходится дешевле. Секс – это наследственное. Если ваши родители сексом не занимались, то ваши шансы заняться им ничтожны.

25.03.2019 в 17:51 :
Это очень ценное сообщение

620 621 622 623 624