Как пить активированный уголь для похудения - инструкция по применению. Достичь идеального веса часто помогают непривычные для организма приемы, в число которых входит и способ с таблетками, описывающий, как пить активированный уголь для похудения. Этот доступный и недорогой препарат сегодня получил новую сферу применения. Благодаря чему же активированный уголь при похудении стал так популярен? О его свойствах, противопоказаниях и возможностях использования вы узнаете из информации ниже. Что такое активированный уголь. Стоит сразу отметить, что одни только таблетки не помогут похудеть. Они лишь ускоряют процесс при соблюдении ряда других правил. Сам активированный уголь – это натуральный твердый продукт распада древесины под действием высокой температуры и без доступа воздуха. В качестве сырья чаще используется береза, бук или сосна. Готовый порошок прессуют, результатом чего и становятся таблетки. Это классический черный уголь. В аптеке могут продаваться и белые таблетки, разработанные медициной чуть позже. Такой цвет углю придает обычный крахмал, дополнительно в состав входят целлюлоза и оксид кремния. Отличительная особенность – более быстрое действие, ведь всасывание начинается еще в желудке. Других важных различий с черным углем у белого не отмечается. Показания к применению у них одинаковые. Помогает ли активированный уголь похудеть. Одной из причин лишнего веса часто выступает замедленный обмен веществ. В клетках при этом происходит количество биохимических процессов гораздо ниже нормы. Это и ведет к откладыванию жира про запас. Активированный уголь помогает похудеть и привести в норму метаболизм. Если же продолжать злоупотреблять вредными продуктами, результат прием таблеток не даст. Вы сможете сбросить не больше 1 кг. Если же добавить правильное питание и хотя бы минимальные физические нагрузки, результат не заставит себя ждать. Как похудеть с помощью активированного угля. Существуют разные варианты, как лучше пить активированный уголь для похудения. Различаются они лишь продолжительностью, но в любом случае приходится соблюдать некоторые ограничения в питании. Конкретные рекомендации зависят от диеты, но есть несколько общих советов. Чтобы похудеть с помощью активированного угля, необходимо: отказаться от сладостей, выпечки; исключить из рациона жирные, соленые, жареные и копченые продукты; поддерживать организм на диете приемом витаминных комплексов; исключить алкоголь; пить за сутки не менее 1,5-2 л чистой воды; отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов; больше двигаться, например, ходить пешком, использовать лестницу вместо лифта, выполнять зарядку по утрам. Недостатком активированного угля является то, что вместе с токсинами он способен вымывать и полезные вещества, такие как калий и кальций. По этой причине курс похудения не должен длиться более 2 недель. Иначе помимо неусвоения кальция и калия могут добавиться также запоры, метеоризм, жидкий стул и другие проблемы со здоровьем кишечника. Похудение же за этот период может составить от 2 до 5 кг. Как активированный уголь влияет на похудение. Такие таблетки не помогают сжигать жир, назначение средства несколько иное. В чем польза активированного угля для похудения? Это абсорбент, вбирающий в себя все вредные вещества, которые затем им же будут выводиться из организма. Очистка производится благодаря пористой структуре таблеток. Результат – пищеварительный тракт очищается, на стенках кишечника не оседают частицы пищи, значительно улучшается метаболизм. Так активированный уголь влияет на похудение. Он лишь усиливает эффект при условии соблюдения диеты или разгрузочных дней. Как принимать активированный уголь для похудения. Существует несколько эффективных схем, как принимать активированный уголь для похудения. Они отличаются не столько количеством таблеток, сколько временем их приема и разовой дозировкой. Все схемы действуют на организм одинаково, поэтому вы можете просто выбрать для себя более удобную. Вот несколько вариантов, как похудеть с активированным углем: Рассчитать ежедневное количество таблеток – 1 штука на 10 кг собственного веса. Разделить это количество пополам, выпить за день. Повторять процедуру ежесуточно на протяжении 2 недель. Пить перед едой по 3-4 угольные таблетки для похудения в течение 10 дней. Сделать месячный перерыв и повторить цикл. Нарастающая схема – начинать с 1 таблетки, ежедневно прибавляя по одной штуке и так дойти до 10. Далее идти уже по убывающей схеме – от 10 до 1. Выпивать по 10 таблеток ежедневно, разделив их на 3-4 приема, между которыми будут равные промежутки времени. В первые сутки принять 3 таблетки, а затем ежесуточно прибавлять по 1 штуке, дойдя так до числа, равного отношению вашего веса к 10. Суточная доза активированного угля. Один из способов, как пить активированный уголь для похудения, использует расчеты суточной дозы лекарства. В основе метода лежит соотношение массы тела и количества таблеток. Расчет производится так – на каждые 10 килограммов веса должно приходиться 0, 25 г угля. Это и есть одна таблетка. В результате вы получите суточную дозу угля. Например, при весе в 100 кг потребуется 100/10 = 10 таблеток. Такая суточная доза активированного угля делится на несколько приемов в зависимости от трапез. В среднем их должно быть 4, поэтому в данном случае необходимо принять дважды по 2 таблетки и дважды по 3. Активированный уголь до или после еды. При похудении важно не только количество таблеток, но и время их приема. Рекомендуется пить угольные за 1 час до или после еды. Сразу его принимают только при экстренных мерах после отравления. Один из приемов должен быть утром натощак. В таком случае эффект от таблеток будет выше. Главное правило в любом случае остается неизменным – принимать активированный уголь до или после еды, но не во время. Другой важный совет – запивать сорбент большим количеством воды. Как часто можно пить активированный уголь. Из-за того, что уголь при длительном применении приводит к запорам, употреблять его можно не более 10-14 дней. Затем должен идти перерыв в такое же количество суток. Далее цикл похудения повторяется, в целом их может быть не более трех. Повторить комплекс разрешается спустя 3 месяца, а лучше полгода. За такое время организм сможет восстановиться микрофлору кишечника и наполниться полезными веществами. За день активированный уголь можно пить в 3-4 приема. Диета на активированном угле. Существует множество вариантов диет на активированном угле. Большинство из них имеют одни и те же правила. Отличия состоят лишь в длительности и некоторых особенностях питания. В одном из вариантов диета представляет собой последовательность трех разгрузочных дней: Кефирный . За день надо выпить 3 стакана кефира – на завтрак, обед и ужин. За полчаса до каждого приема пищи необходимо принять угольные таблетки (2-3 штуки). Яблочный . Аналогичный кефирному дню, но вместо кисломолочного напитка нужно съесть по яблоку, тоже на завтрак, обед и ужин. Его можно съесть свежим или же запечь. Сорбент принимается тоже до еды. Овощной . Завтрак, обед и ужин состоят из салата. Его готовят на основе овощей – огурцов, помидоров, перца, горошка,капусты и пр. Таблетки принимают все тем же образом, т.е. до еды. Есть и другой вариант диеты, более продолжительный. Ее можно соблюдать в течение 10-14 дней. Сорбент принимают в стандартной дозировке из расчета 1 таблетка на 10 кг веса человека. Их делят на равные дозы и пьют преимущественно перед трапезами. Сам же рацион должен включать следующие продукты: каши на воде без добавления масла и сахара – овсяную, гречневую, ячневую; овощи с высоким содержанием клетчатки – свеклу, морковь, редис, капусту; свежую зелень; морепродукты; оливковое масло; фрукты, кроме бананов и винограда; сухофрукты; орешки; вареную куриную грудку и другие нежирные виды мяса или рыбы; ягоды – арбуз, малину, крыжовник, клубнику; кисломолочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог, молоко; напитки – зеленый чай, иногда кофе, но без сахара. Такая система помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и избавить организм от всех вредных веществ. Таблетки на диете стоит запивать 200 мл чистой воды. Для усиления эффекта рекомендуются небольшие физические нагрузки. Хватит всего 15-минутной разминки в день. Примерный рацион на день может выглядеть так: Завтрак – овсянка на воде с изюмом, кусочек сыра, чай зеленый без сахара. Перекус – стакан кефира и два хлебца. Обед – отварные овощи, порция куриного бульона. Ужин – фруктовый салат из апельсинов, яблок, киви, заправленный несколькими ложками йогурта низкой жирности. Побочные действия и противопоказания к приему угля для похудения. Хоть угольные таблетки и считаются безопасными, они все же имеют ряд последствий. Даже однократный их прием может вызвать у человека запоры. По этой причине такой способ похудения не подходит лицам, страдающим от анальных трещин или геморроя, особенно в хронической стадии. К побочным эффектам относится авитаминоз. Он возникает при длительном приеме угольных – они просто вымывают вместе с вредными и полезные вещества. Негативное влияние может проявиться в виде ломкости волос или ногтей и даже изменении цвета лица до землистого оттенка. Побочные действия и противопоказания к приему угля для похудения подробно описаны в инструкции к препарату. С ними лучше ознакомиться заранее. К противопоказаниям относятся: язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки; аллергическая реакция или индивидуальный непереносимость; колит; беременность; низкое давление; кишечные кровотечения; одновременный прием медикаментов, действующих после всасывания в кишечнике (по консультации с врачом). Видео: Похудение с активированным углем. Отзывы. Ирина, 32 года Пила по 6 капсул на протяжении 2 недель. Результатом похудения стало снижение веса всего на 2 кг, но это при незначительных ограничениях в питании. Кроме того, в течение этого времени не пользовалась лифтом, все время поднималась по лестнице на 6 этаж. Помимо легкости я заметила улучшение состояния кожи, ушли черные точки, уменьшилась жирность. Людмила, 41 год В борьбе с лишним весом соблюдала 12-дневную диету, за которую у меня получилось похудеть на 4,5 кг. Принимала по 2 таблетки перед едой. Питание было правильным, к нему я уже привыкла. Похудела, да и состояние волос улучшилось, они стали меньше выпадать, что для меня раньше было большой проблемой. В теле ощущается приятная легкость. Игорь, 35 лет Только недавно узнал, что уголь помогает не только при отравлении. Изучил много информации о похудении на этих таблетках, решился попробовать. Выбрал для себя вариант с несколькими разгрузочными днями. За трое суток цифра на весах уменьшилась аж на 3,5 кг. Таблетки при этом пил до каждого приема пищи по 10 штук за весь день. Наталья, 26 лет Пить активированный уголь мне посоветовала подруга, очень хвалила его. С моим графиком питаться правильно и регулярно очень сложно, поэтому я решила попробовать такой способ похудения. За неделю мне удалось похудеть на 2 кг, причем питание я не меняла. Состояние значительно улучшилось, перестал часто болеть живот. Таблетки для похудения. Продукция фармацевтической промышленности, предназначенная для снижения веса, выпускается в различных формах (таблетки для похудения, порошки, капсулы). Основные группы препаратов. Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы: Аноректики – средства, действующие на центральную нервную систему. Эффект снижения веса происходит за счет угнетения аппетита, так как аноректики действуют на расположенный в головном мозге центр насыщения. В России такая продукция производится на основе Сибутрамина гидрохлорида, в основе зарубежных аналогов – аналог Амфетамина, соединение Фентермин (пример подобных аноректиков – таблетки для похудения Адипекс). Парафармацевтики, нутрицевтики – биологически активные добавки, отличающиеся друг от друга пропорциями ингредиентов. Снижение веса, благодаря препаратам этой группы, происходит за счет благотворного воздействия на организм сбалансированного комплекса витаминов и микроэлементов. Качество этих БАДов зависит от репутации производящей их фармацевтической компании, так как среди заслуживающих внимания препаратов могут попасться суррогаты. Не все производители с уважением относятся к своим потребителям, так как часто обманывают их. Например, невозможно произвести в искусственных условиях натуральный витамин C, поэтому в этих препаратах находится его синтетический аналог. Мочегонные и слабительные препараты – оказывают свое действие за счет выведения из организма излишков жидкости во время дефекации и мочеиспускания. Отрицательный эффект от применения этих средств – обезвоживание, потеря электролитов и полезной микрофлоры кишечника. И здесь производители вводят потребителей в заблуждение, утверждая, что в составе присутствуют натуральные экстракты экзотических трав. Чаще всего слабительный и мочегонный эффект достигается за счет травы сенны александрийской и обыкновенных аптечных препаратов. Средства на основе целлюлозы – обладают отличным эффектом в плане снижения веса, так как их основное действующее вещество (целлюлоза) очищает кишечник от токсинов и балластных веществ. Противопоказания – острые и хронические воспалительные заболевания кишечника, что нередко является осложнением ожирения. Жиросжигатели – обширная группа препаратов, механизм действия которых зачастую объясняется философскими категориями типа «квинтэссенции» или псевдомедицинскими терминами вроде «активных генов». Большей частью производители объясняют механизм эффективности своих препаратов распадом жира за счет ускорения обмена веществ. Редуксин лайт. Таблетки для похудения Редуксин лайт – биологически активная добавка к пище. Они созданы на основе конъюгированной линолевой кислоты. Это соединение, попадая в организм человека, ускоряет обмен веществ и сжигание жира, так как активизирует ферменты, ответственные за его переработку. Прием этого средства нужно сочетать с физической нагрузкой, чтобы жировая ткань эффективнее замещалась мышечной. Сидячий образ жизни сделает применение препарата Редуксин лайт бесполезным. Помимо линолевой кислоты в состав средства для снижения веса входят такие компоненты: Перед применением средства желательно проконсультироваться с врачом. Большинство покупателей привлекают эти таблетки для похудения тем, что во время их приема не приходится себя ограничивать в еде, сохраняя привычный режим питания, они не подавляют аппетит. Показания к использованию: Коррекция пищевого поведения, не связанного с психологическими причинами (тяга к вредным продуктам, переедание, нежелание установить оптимальный режим питания); Дополнение к сбалансированному питанию и программе физической нагрузки; Наличие лишнего веса, так при варианте нормы препарат не даст ожидаемого эффекта. Побочные действия не всегда указаны в инструкции по применению этого БАДа. Эти таблетки для похудения, по отзывам потребителей, могут вызывать следующие ощущения: Боль в боку, спине, внизу живота, Высыпания на коже, Угнетенное состояние психики. Противопоказания к применению Редуксин лайт: лактация, беременность, так как в этой категории потребителей не проводились клинические исследования; индивидуальная непереносимость компонентов препарата; детский и подростковый возраст (до 18 лет), для детей в качестве источника линолевой кислоты используется сафлоровое масло, произведенное из семян сафлора красильного. Глюкофаж. Таблетки для похудения Глюкофаж действуют на процессы уменьшения массы тела за счет снижения уровня инсулина, нормализации обмена веществ, уменьшения поступления глюкозы, всасываемой желудком и препятствия поступлению жировых клеток в органы и ткани. Вспомогательные вещества (магния стеарат, повидон); Пленочная оболочка (гипромеллоза). Эти таблетки для похудения чаще всего рекомендуются для лечения ожирения при сахарном диабете, для непосредственного лечения сахарного диабета у детей и взрослых. Производители утверждают, что у здоровых людей, принимающих препарат с целью похудения, Глюкофаж не оказывает никакого действия на поджелудочную железу. Покупателей привлекает возможность снизить жировую прослойку, уменьшить количество всасываемых в ЖКТ углеводов, снизить холестерин крови. Противопоказания к применению препарата Глюкофаж : Повышенная чувствительность к компонентам препарата; Почечная и печеночная недостаточность, нарушения функции почек и печени; Беременность и лактация; Пожилой возраст – с осторожностью; Побочные действия после приема препарата: Боли в эпигастральной области; Диспепсические явления - диарея, рвота и тошнота; Резкое снижение аппетита. Ксеникал. Таблетки для похудения Ксеникал относятся к группе препаратов для лечения ожирения. Их действие основано на инактивации фермента, ответственного за расщепление жиров пищи. Не расщепленные триглицериды не в состоянии всасываться в кишечник. Количество поступивших в организм калорий уменьшается, масса тела уменьшается. Таблетки для похудения действуют в желудочно-кишечном тракте, не проникая в общий кровоток. Покупатели этого средства ценят возможность контролировать массу тела, поддерживать достигнутый результат. Ксеникал предотвращает рецидив прибавки веса, не снижая концентрацию витаминов и микроэлементов даже при длительном использовании (в течении 2 лет). Вспомогательные вещества – тальк; Оболочка капсул (пеллет) – целлюлоза, повидон. Показания для использования препарата: Снижение лишнего веса; Купирование ожирения у больных сахарным диабетом. Противопоказания для применения Ксеникала: Повышенная чувствительность к компонентам препарата; Синдром маальсорбции в хронической форме; Застой желчи и нарушение ее синтеза. Побочные действия возникают очень редко, практически все они связаны с нарушением всасывания жиров. Они проявляются на протяжении первых 3 месяцев лечения, в основном, в районе ЖКТ. Пациент ощущает следующие симптомы: Чрезмерное выделение газов; Боль в желудке и в прямой кишке; Поражения зубов и десен; Для уменьшения этих проявлений рекомендуется диета с низким содержанием жиров (не более 30%). Орсотен. Таблетки для похудения Орсотен действуют на процесс расщепления жиров, ингибируя панкреатическую и желудочную липазу. Нарушение метаболизма жиров мешает не расщепленным триглицеридам проникать сквозь стенки пищеварительного тракта. Усвоения жиров не происходит, калорийность рациона снижается, масса тела уменьшается. Потребители Орсотена отмечают уменьшение объема талии, снижение веса в первые полгода регулярного применения, снижение в крови уровня холестерина. Активные компоненты препарата не всасываются сквозь стенки кишечника, не проникают в кровеносную систему. Вспомогательное вещество – микрокристаллическая целлюлоза, Компоненты оболочки – желатин, вода, диоксид титана, гипромеллоза. Показания для назначения Орсотена – необходимость уменьшить массу тела, ожирение, индекс массы тела (ИМТ) выше 28. Применяется сочетание средства с препаратами для снижения сахара крови при лечении сахарного диабета и сопутствующего ему ожирения. Возраст до 18 лет; Побочные действия во время приема Орсотена связаны с нарушением усвоения жиров. Пациент, принимающий таблетки для похудения, испытывает следующие симптомы: Пищеварительный тракт – диарея, маслянистый кал, метеоризм, боль в животе, недержание кала, частые позывы к дефекации, ректальные кровотечения; Кожа – аллергическая сыпь; Гепатит, повышение печеночных ферментов; Снизить интенсивность побочных явлений поможет диета с невысоким содержанием жира. Обязательно следует увеличивать физическую активность и не прекращать занятия физкультурой после отмены препарата. Голдлайн. Таблетки для похудения Голдлайн – препарат, используемый исключительно под контролем специалиста. Его принимают в тех случаях, когда все мероприятия, предназначенные для снижения веса, оказываются неэффективными. Действие активного вещества направлено на снижение потребности в пище, формировании быстро возникающего чувства насыщения. Потребители препарата отмечают значительное снижение аппетита, уменьшение массы тела за короткое время, сохранение достигнутых результатов после отмены средства. Этот эффект легко достижим при одновременном соблюдении диеты и повышенной физической активности, как во время приема средства Голдлайн, так и после его отмены. Основное действующее вещество – сибутрамин; Составляющие оболочки капсул – желатин, лаурилсульфат натрия, диоксид титана. Таблетки для похудения Голдлайн показаны при лечении конституционального ожирения, для снижения лишнего веса при индексе массы тела более 30, а при сочетании лишнего веса и сахарного диабета прием препарата начинают при ИМТ, достигшем 27 единиц. Повышенная чувствительность к компонентам препарата; Ожирение, вызванное органическими причинами; Сердечная недостаточность, ишемия, порок сердца, нарушения сердечного ритма; Повышение АД выше 145/90 мм рт. ст.; Тяжелая почечная и печеночная недостаточность; Детский, подростковый и пожилой возраст; Беременность и лактация. Побочные действия во время приема таблеток для похудения Голдлайн обычно ощущаются в течение первого месяца приема. Большинство этих симптомов проявляются только в 1-10% случаев, компенсируются после отмены препарата. Сухость слизистой оболочки рта; Учащение сердечного ритма; Изменение вкуса продуктов; Тошнота и рвота. Скачки веса во время приема препарата (снижение и повышение в диапазоне 3 кг) – сигнал о прекращении приема капсул Голдлайн. Меридиа. Таблетки для похудения Меридиа обладают анорексигенным действием. Их основное действующее вещество Сибутрамин действует на ЦНС, блокируя чувство голода. Потребители этого средства за короткое время расстаются с лишними килограммами, считают, что это средство помогает перенести без труда самую жесткую диету. Состав препарата Меридиа: Вспомогательные вещества – лактоза, диоксид силикона, стеарат магния, целлюлоза. Показания к приему препарата – лечение ожирения, превышение массы тела с ИМТ свыше 30 единиц, при сочетании ожирения с сахарным диабетом при ИМТ свыше 27 единиц. Ожирение, вызванное органическими причинами; Заболевания сердца и сосудов; Печеночная и почечная недостаточность; Детский, подростковый и пожилой возраст; Нарушения сердечного ритма. Побочные действия от применения таблеток для похудения Меридиа заметны в первые несколько недель приема. В дальнейшем их интенсивность снижается, они становятся менее выраженными. Расстройства центральной и вегетативной нервной системы (головная боль, бессонница, изменения привычного вкуса продуктов); Расстройства сердечно-сосудистой системы (повышенное АД, учащение сердечного ритма); Расстройства работы ЖКТ (тошнота, запоры, понижение или отсутствие аппетита); Раздражительность и тревожность. Модельформ. Таблетки для похудения Модельформ принадлежат к группе БАДов. Они предназначены для снижения массы тела, дополнены натуральными ингредиентами. Потребители средства выбирают его за возможность уменьшить жировые отложения, снять тягу к мучному и сладкому, отрегулировать аппетит и снизить сахар крови. Состав средства Модельформ: Инновационный комплекс Элегринол (экстракты момордики, мушмулы, горького померанца, пуэрарии); Показания к применению этого препарата – снижение массы тела, лечение ожирения. Противопоказания к применению модельформа: Детский и подростковый возраст; В зависимости от компонентов препарата, производится несколько видов таблеток для похудения: Модельформ 18+, Модельформ 30+, Модельформ 40+, Модельформ 50+, учитывающие возрастные особенности потребителей. Порциола. Таблетки для похудения Порциола – инновационный продукт, он обеспечивает чувство насыщения от минимального количества пищи. Этот эффект основан на замещении части объема желудка гидрогелем. Наполнение желудка помогает подавить чувство голода, обойтись минимальным количеством пищи. Уменьшение количества потребляемых калорий быстро приводит к снижению веса. Порциола позволяет потребителям не изменять привычного рациона питания, комбинировать его с другими препаратами. Показания к применению средства – коррекция веса, лечение ожирения, профилактика появления жировых отложений. карбомерные частицы, превращающиеся в гидрогель полиакриловой кислоты. Противопоказания к приему капсул Порциола: Индивидуальная непереносимость компонентов препарата; Расстройства ЖКТ (гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки); Эндокринные нарушения (сахарный диабет); Состояние после хирургического вмешательства; Детский и подростковый возраст. Побочные действия препарата проявляются менее, чем в 1% случаев использования: 31 «волшебная таблетка» для быстрого похудения! Думаю, каждый человек, рано или поздно вставший на сторону людей, желающих похудеть, задаётся вопросом: «Есть ли такая волшебная таблетка, выпив которую можно похудеть без особых усилий?». Привет! Сегодня мы с вами поговорим о самых эффективных «таблетках», помогающих очень хорошо похудеть. Ох, если бы вы знали, как часто меня просят какие-то золотые таблетки для быстро похудения. Я глубоко убеждён, что читатели моего блога – это люди, которые понимают, что похудение – это постоянный и упорный труд. Как вы думаете, было бы у меня на блоге 180+ статей, программа курса по жиросжиганию и прокачке пресса с 13–ю видео и с более чем 150 страницами текста, если бы одна, вот та самая фишка, которая решала бы все вопросы? Конечно же нет, наш организм – это сверхумная, продуманная, далеко не до конца изученная система, на появление или исчезновение жира в которой может влиять сотни факторов. С другой стороны, существуют определённые действия, привычки, знания, добавки, помогающие худеть гораздо эффективнее. Я попробую. Я постараюсь вложить в 31 пункт то, что вы обязаны делать для гарантированного похудения. В конце статьи, у меня к вам вопрос, ответьте пожалуйста на него в комментариях, это очень важно для меня. Мне нужно понимание, как лучше сделать для вас одну вещь? Многие удивляются, как легко идёт похудение, когда ты идёшь грамотно выбранной дорогой и знаешь куда идти. Обязательно прочитайте классную информацию про то, с чего начать похудение в этой статье . Можно годами топтаться на месте, так и не получив какой-либо результат. Так происходит у абсолютного большинства. Это грустно, но это статистика. Время уходит, результата нет. К сожалению, это распространённое явление. Я приготовил для вас интересные наработки, которые помогут вам худеть гораздо эффективнее. Я назвал их 31 «волшебная таблетка», которые помогают худеть. 1. Отказ от любых быстроусваиваемых углеводов (с высоким ГИ) 2. Соблюдение ЖЕЛЕЗНОГО правила любой диеты 3. Контроль поступившей пищи 4. Вычисление своей точки отсчёта 5. Плавное снижение калорийности рациона 6. Дробное питание 7. Простая схема питания 8. Использование эффективных видов физической активности 9. Сохранение прежнего объёма тренировок или прогрессия нагрузок на сушке 10. Использование базовых многосуставных упражнений 11. Учёт калорийности 12. Учёт пропорции БЖУ 13. Развитие нервно-мышечной связи 14. Грамотная техника выполнения упражнений 15. Учёт индивидуальных особенностей при составлении тренировок и плана питания 16. Достаточное количество сна 17. Анализ и учёт прогрессии нагрузок в тренировочном дневнике 18. Эффективное использование кардионагрузки 19. Учёт индивидуального расходного пула энергии 20. Выработка постоянных привычек в питании 21. Не жалеть себя 22. Чёткое понимание цели вашего похудения 23. Жёсткое соблюдение плана питания 24. Потребление достаточного количества жидкости 25. Потребление достаточного количества белка и ВСАА в частности 26. Настрой на отсутствие моментального результата 27. Грамотное использование ускорителей жиросжигания 28. Стимулирование кровообращения 29. Использование разумных дозировок ААС 30. Не затягивайте при переходе от полученных знаний к действиям 31. Безумное желание достичь того, чего хотите Небольшая просьба + важный вопрос Выводы. 1. Отказ от любых быстроусваиваемых углеводов (с высоким ГИ) Бесспорно, для нормального функционирования нашего организма нам необходимы все нутриенты. Белки, жиры, углеводы. Но углеводы, белки и жиры бывают совершенно разные. Углеводы делятся на: Простые (сахара): моно- и дисахариды. Сложные (например, крупы): олиго- и полисахариды. Неусваеваемые, волокнистые (клетчатка). Простые углеводы в продуктах питания, это то, что любит практически каждый человек. Это всё сладкое: сахар, фрукты, мёд и т.д. Простые углеводы делятся на: Моносахариды (глюкоза, фруктоза). Дисахариды (лактоза, столовый сахар). Сложные углеводы отличаются только тем, что содержат в себе от 3-х и более молекул простых углеводов. Они содержатся в крупах (бурый рис, гречка, перловка) бобовых, картошке и т.д. Ну и не усваиваемые углеводы, это клетчатка (овощи). Они не усваиваются организмом, но служат прекрасным помощником желудочно-кишечному тракту. Пик глюкозы в крови у всех продуктов будет практически одинаков (в среднем через полчаса), но количество глюкозы будет разное. На количество глюкозы в крови влияет их ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ). Гликемический индекс (ГИ) – является своеобразным КОЛИЧЕСТВЕННЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ усвоения углеводов. Это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель, а НЕ СКОРОСТНОЙ! Скорость будет у всех одна и та же (пик будет примерно через 30 минут и у сахара, и у бурого риса), а КОЛИЧЕСТВО глюкозы будет разное. Проще говоря, разные продукты имеют РАЗНУЮ способность поднимать уровень сахара (способность к гипергликемии), поэтому имеют разный гликемический индекс. ЧЕМ ПРОЩЕ углевод, тем БОЛЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (больше ГИ). ЧЕМ СЛОЖНЕЕ углевод, тем МЕНЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (меньше ГИ). Он определяет способность углеводов повышать сахар в крови после принятия пищи по сравнению с глюкозой. Продукты с высоким гликемическим индексом существеннее поднимают уровень глюкозы в крови, соответственно влекут за собой большую выработку инсулина (транспортного гормона), по сравнению с продуктами с низким ГИ. Инсулин – это гормон, являющийся антагонистом соматотропина (гормона роста), и он способен полностью останавливать жиросжигание. Плюс, подобное попадание простых углеводов влечёт за собой накопление резервных запасов энергии в виде жировых отложений. Если вы решили похудеть, то САМОЕ ПЕРВОЕ, что вам надо сделать – это отказаться ОТ ВСЕХ продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, мёд, бананы, фрукты, хлеб и т.д.). Таблица гликемических индексов есть у меня на блоге. Поверьте, только одно это правило уже способно дать вам хороший результат. 2. Соблюдение ЖЕЛЕЗНОГО правила любой диеты. Основное правило ЛЮБОЙ диеты – это создание дефицита энергии (калорий) в нашем организме. Только при подобных условиях наш организм способен пойти на использование резервных запасов жира, постепенно сжигая их. Если упрощённо, то это выглядит так: Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ! Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным! Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ! Из этого пункта надо запомнить то, что мы ежедневно должны тратить энергии больше, чем получать с пищей. 3. Контроль поступившей пищи. Когда я в предыдущем пункте сказал, то надо больше тратить энергии, чем получать каждый день в первую очередь я имел ввиду РЕГУЛИРОВКУ ПИТАНИЯ. Именно на питание надо делать расчёт, если вы собираетесь худеть. Кто-то скажет: «Я много тренируюсь, хожу на аэробику, качаю пресс на фитболе, танцую, у меня всё сгорает и это мороженое мне не повредит!». Зачастую, люди думают, что они тренируются гораздо интенсивнее, чем есть на самом деле. За один час занятий в тренажёрном зале вы сможете сжечь около 400-800 ккал при лучшем раскладе, а скорее всего и ещё меньше. Эту калорийность вы сможете перекрыть, если съедите одну шаурму с банкой колы. Понимаете, насколько тяжело будет худеть, если вы не отрегулируете питание? В первую очередь вам надо понять, что контролировать то, что вы в себя пихаете гораздо проще, чем стараться пахать как конь в зале, пытаясь сжечь пиццу, которую вы сегодня «заточили». 4. Вычисление своей точки отсчёта. Регулировку питания следует начинать с вычисления своей точки отсчёта. Я писал о ней уже во многих статьях. И в статье о том, как быстро похудеть тоже. Точка отсчёта калорийности – это то количество калорий, которое вам надо съедать ежедневно, чтобы ваш вес стоял на месте. Допустим, вы сосчитали, что вам надо потреблять 2000 ккал. Теперь вы понимаете, что если вы кушаете больше, то скорее всего вы потолстеете. Если меньше, то похудеете. 5. Плавное снижение калорийности рациона. Многие люди после вычисления своей точки отсчёта совершают очень нехорошую ошибку. Они начинают РЕЗКО снижать калорийность. Допустим, с 2000 ккал сразу же на 1500. Это очень быстро. Да, сначала организм начнёт худеть, бесспорно. На 2-5 дней. Затем, организм включит один из своих адаптационных механизмов, который позволяет тратить меньше энергии. Он начинает ЗАМЕДЛЯТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! Обмен веществ замедляется, жиросжигание останавливается. Организм научился экономить резервные запасы энергии (жир) при нынешней калорийности. Плюс, у вас будет вялость, постоянное чувство голода, плохое настроение. Как вы думаете, кто в итоге победит? Рано или поздно вы не сможете сдержаться и нападёте на холодильник, съев там всё вкусное, что там было (торты, жирное мясо, колбасу, пиццу и прочее). Я утрирую, друзья, но суть должна быть ясна. Организму хочется быстрой энергии, он не любит тратить резервные запасы, потому что это опасно для выживания. Он не понимает, что вы хотите быть сексуальнее. Он понимает, что ситуация с минимальным процентным содержанием жира в организме опасна для жизни и сокращает шансы на выживаемость. Так было десятки тысяч лет. Жир был нужен. Его всегда старались накопить. Пищи было мало, а двигаться приходилось больше. Сейчас всё наоборот. Пищу достать проще простого, а двигаемся всё меньше. Именно такой расклад и произвёл со временем огромное количество толстых людей. Плавно снижайте калорийность. На 50-100 в неделю. Со временем вес начнёт снижаться. Но, чтобы сделать это правильно необходимо знать о следующем пункте. 6. Дробное питание. Это достаточно частое питание, но маленькими порциями. Мы часто запускаем нашу систему пищеварения, чтобы показать организму, что проблем с пищей нет. Но в сутки мы потребляем в сумме меньше калорий, чем предполагает наша точка отсчёта. При таких условиях организм не поймёт, что пищи и энергии не хватает, т.к. наша животная составляющая мыслит здесь и сейчас. Сейчас пища есть, значит замедлять обмен веществ не нужно. Кушайте 5-12 раз в сутки. Часто, небольшими порциями. Не получается по времени? Не поверю, друзья. У меня сотни примеров людей, которые питаются дробно. Они работают в самых разных областях. Дорожники, слесаря, сварщики, начальники, мастера, менеджеры, учителя, машинисты поездов, юристы, экономисты и т.д. ВСЕ эти люди находят время для того, чтобы между делом закинуть в себя несколько кусочков еды. Уверен, что и вы найдёте на это время. 7. Простая схема питания. На начальном этапе всегда хочется достичь результата как можно быстрее. Многим кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути, поэтому они выбирают какие-то сложные, хитроумные схемы питания. Чем проще будет ваш рацион питания на начальном этапе, чем меньше продуктов в него будет входить, тем проще вам будет производить подсчёт калорийности и анализировать процесс вашего похудения. Не нужно усложнять. Позже вы сможете гораздо эффективнее контролировать процесс вашего похудения и добавить в него разнообразия, а пока что просто дайте вашему телу привыкнуть к новым привычкам питания. 8. Использование эффективных видов физической активности. Разные виды физической активности будут вести за собой разнообразные физиологические изменения в нашем теле. К примеру, бег и любая другая кардионагрузка поможет избавляться от лишнего жира и стать выносливее. Об этом я написал в этой классной статье . Вы сможете сжигать жир на теле гораздо эффективнее! Гимнастика поможет развить вестибулярный аппарат, стать пластичнее, лучше гнуться во всех направлениях. Плавание поможет мягким образом укрепить мышцы, связки, сняв нагрузку с суставов. Все эти виды физической активности очень хороши в каждом отдельном случае, но если мы говорим про жиросжигание и сушку, т.е. максимальное избавление от лишнего жира при сохранении мышечных объёмов, то тут они не сильно помогут. Условно, даже если мы избавимся от лишнего жира, то что появится наружу? Правильно. Дряблые, обвисшие, некрасивые мышцы. Очень смешно наблюдать за тем, как девушка стремится похудеть до 40-45 кг и думает, что так она будет привлекательной. Причём, она не тренирует мышечную ткань, она просто практически перестаёт есть. В итоге, мы видим торчащие ключицы, дохлые ручонки, впалые глаза, узелки, торчащего из позвоночника, рёбра и полнейшее отсутствие задницы. Дряблые мышцы без жира смотрятся немного привлекательнее, чем жирный человек, но всё равно, как говорится, «не то пальто». Чтобы ваши мышцы выглядели сочно, красиво, сексуально просто необходимо нагружать их СИЛОВОЙ, высокообъёмной нагрузкой с отягощениями. В противном случае они превратятся в обвисшие с ваших костей «тряпки», если вообще останутся в каком-либо весомом объёме. Организм сокращает то, чем не пользуется. Кто-то скажет: «Я не люблю/мне не интересно поднимать тяжести, я лучше схожу на групповые занятия». Да, друзья, возможно. Только групповые занятия практически бесполезны в плане жиросжигания. Нагрузка со своим весом слишком мала, чтобы хоть каким-либо образом положительно повлиять на внешний вид ваших мышц. Я годами вижу, как одни и те же девушки упорно ходят на групповые подрагивания задницей, но хоть какого-либо видимого эффекта, как не было, так и нет. Тренировки с отягощениями в тренажёрном зале заставляют наши мышцы адаптироваться к нагрузке, откликаясь укреплением мышечной ткани и её ростом. Советую вам также почитать статью про мифы о бодибилдинге . 9. Сохранение прежнего объёма тренировок или прогрессия нагрузок на сушке. Когда ваш организм находится в условиях дефицита калорий, то очень сложно каким-либо образом увеличить нагрузку на снарядах или в объёме тренировки. Как правило, о прогрессии нагрузок на сушке не идёт и речи, если вы тренируетесь без анаболических стероидов, поэтому нам нужно ОСТАВИТЬ НАШУ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ! Обычно, можно часто услышать, что на сушке надо делать больше повторений и меньше отдых между подходами. Но это снижение нагрузки на тренировке ведёт к уменьшению мышечных объёмов. Плюс, незнакомая, новая нагрузка ведёт к выработке большого количества стрессовых гормонов, которая также будет способствовать катаболизму (разрушению) мышечной ткани. Сюрпризы на сушке нам не нужны. Организм итак находится в условиях стресса в результате сниженной калорийности рациона. Самым разумным решением будет – оставить вашу нынешнюю тренировку без изменений и постараться удержать на месте рабочие веса. 10. Использование базовых многосуставных упражнений. Базовые упражнения задействуют несколько суставов и мышечных групп во время их выполнения. Подобный стресс влечёт за собой выработку большого количества стрессовых и анаболических гормонов. Стрессовые гормоны (адреналин, норадреналин) ускоряют процесс расщепления жировых клеток на жирные кислоты и глицерин. Данный процесс называется липолиз. После подобного расщепления жирные кислоты могут быть использованы в качестве энергии нашими мышцами. Это, собственно, и будет процессом жиросжигания. Абсолютному большинству изолирующие упражнения не нужны в принципе, особенно на сушке. 11. Учёт калорийности. Очень сложно контролировать процесс похудения, когда вы в один день съели 1650 калорий, завтра 2120 калорий, а послезавтра 1780 калорий. Я уже сказал выше о точке отсчёта. Это важно, чтобы понимать от какой цифры нам двигаться. Старайтесь контролировать свою калорийность, чтобы в организме постепенно создавался дефицит энергии, влекущий за собой жиросжигание. 12. Учёт пропорции БЖУ. Мы можем легко набрать суточную калорийность съев, к примеру, десяток-другой бананов. Но разве это будет правильно? Нужно контролировать, чтобы в нашем рационе были все необходимые нутриенты и микроэлементы. Белки, жиры и углеводы. Не считая витамины для спорта или обычные витамины, минералы и т.д. Организм должен получать определённую пропорцию БЖУ каждый день для нормального функционирования. В разных диетах эта пропорция разная. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (один из возможных вариантов) : УГЛЕВОДЫ: 50% БЕЛКИ: 35% ЖИРЫ: 15% УГЛЕВОДЫ: 0% БЕЛКИ: 40-45% ЖИРЫ: 55-60% 3-4 дня БЕЛКИ + КЛЕТЧАТКА: УГЛЕВОДЫ: 0-5% БЕЛКИ: 70-80% ЖИРЫ: 20-30% 1-2 дня УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА: УГЛЕВОДЫ: 60-70% БЕЛКИ: 10-20% ЖИРЫ: 10-20% 13. Развитие нервно-мышечной связи. Очень важно чувствовать, как сокращаются ваши мышцы во время выполнения упражнений. Если вы будете понимать, куда направить вашу нагрузку, то будете попадать точно в цель. Вы сможете лучше загрузить ваши мышцы даже с минимальными весами. Про мышечное чувство я писал классную статью вот тут . 14. Грамотная техника выполнения упражнений. Напрямую связана с предыдущим пунктом. Цель бодибилдинга – УСЛОЖНИТЬ себе задачу при выполнении упражнений. Не упростить, нарушая технику, а стараться выполнять упражнение правильно, чтобы нагрузка попала точно в цель. Дело не только в мышечном чувстве. Существует большой риск получить спортивную травму , если вы работаете с большими весами, но выполняете упражнения неправильно. На моём блоге есть масса интересных статей на тему правильной техники выполнения различных упражнений, почитайте. Сколько раз приходилось наблюдать в тренажёрном зале, как человек старается взять большой вес, но выполняет упражнение настолько криво, что кажется, что его суставы или связки вот-вот не выдержат. 15. Учёт индивидуальных особенностей при составлении тренировок и плана питания. Меня всегда удивляет, когда люди тупо копируют чужую программу тренировок или план питания. Все мы абсолютно разные. У всех разный пол, возраст, тренированность, генетика, способность переваривать нагрузку, композиция тела, антропометрические данные. Та тренировка, которая прекрасно работает на вас может отвратительно работать на вашем лучшем друге. Сколько раз приходилось видеть, как мужчина, пришедший в тренажёрный зал тренирует по своей же программе свою жену или девушку. Девушка корчится, потеет, пытается переварить подобную тренировку. Но, скорее всего, рано или поздно это может привести либо к перетренированности , либо к более печальным последствиям, самыми безобидными из которых будут нарушение менструального цикла и глубокая депрессия. То же самое и с планом питания. Всегда какой-либо план требует корректировки. Нужно обязательно анализировать, корректировать и следить за своим рационом. Со временем, вы и сами начнёте понимать, как именно вам стоит питаться. 16. Достаточное количество сна. Сон – очень важная составляющая нашей жизни. У природы нет более эффективного механизма восстановить системы нашего организма. Во время сна в организме наблюдается пик «восстановительных» (анаболических) гормонов. Тестостерона и гормона роста. Отдыхают и восстанавливаются энергетическая и центрально-нервная системы. Клетки организма обновляется. Каждую ночь наш организм проводит «техническое обслуживание» всех системами. При ежедневном недосыпе в организме накапливаются стрессовые гормоны, постоянная усталость на фоне недовосстановления ведёт к ухудшению настроения, нервозности и серьёзным проблемам со здоровьем, со временем. Относитесь к вашему сну бережно. Обязательно спите по 7-9 часов в сутки. 17. Анализ и учёт прогрессии нагрузок в тренировочном дневнике. Вам нужно завести тренировочный дневник , если вы этого ещё не сделали. Записывайте количество ваших подходов, повторов, упражнений, ваши рабочие веса. Всё, каждый день, очень скрупулёзно. Так вы будете знать каждую тренировку, в каждом подходе, сколько именно вам надо сделать, чтобы увеличить предыдущий результат на прошлой тренировке. Без этого не получится нормально прогрессировать нагрузку. Не получится, повторяю ещё раз. Вы помните сколько вы делали повторений в третьем подходе четвёртого упражнения? Да? А если я спрошу у вас про тренировку двухмесячной давности? Вряд ли. 18. Эффективное использование кардионагрузки. Как мы выяснили, только кардионагрузка не годится для грамотной сушки тела. Но кардио очень хорошо помогает усилить эффект основных силовых тренировок. Я анализировал десятки исследований и видео, говорящих об эффективном использовании кардионагрузок, и вот какая схема является само лучшей, на мой взгляд: Кардио лучше выполнять в низком темпе, быстрый шаг лучше, чем бег. Так вы сохраните больше мышц. Частота сердечных сокращений в минуту должна держаться в диапазоне 110-150 ударов. Кардио лучше выполнять в ОТДЕЛЬНЫЙ основной тренировки день, либо ПЕРЕД силовой тренировкой. Интервальное кардио работает эффективнее. Можно, к примеру, сделать кардио перед силовой тренировкой в течение 30-40 минут, затем сделать силовую тренировку, а после неё ещё одно кардио на 30-50 минут. 19. Учёт индивидуального расходного пула энергии. Все почему-то только и говорят о физической активности в тренажёрном зале, забывая, что наша физическая активность в целом за сутки тоже считается. Ведь в остальное от тренировок время наш организм тоже тратит энергию. Работник офиса, например, потратит энергии за сутки ГОРАЗДО меньше, чем мастер на заводе (говорю это с уверенностью, т.к. был и тем и тем). Грузчик потратит больше энергии, чем кассир в магазине продуктов и т.д. Понимаете, о чём я? Всем этим людям, скорее всего, будет требоваться разное количество калорий. Это тоже надо учитывать при составлении плана питания. 20. Выработка постоянных привычек в питании. Какой результат самый лучший? Когда результат ПОСТОЯННЫЙ! Верно? Мы же не хотим быть жирными весь год и только 1-2 месяца в году подтянутыми и красивыми. Поэтому нужно не просто придерживаться какой-либо диеты. Нужно выработать постоянные ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ! Со временем, вы поймёте, как нужно составлять свой рацион, чтобы можно было вкусно есть, но без особого вреда для фигуры. Всё это появляется с опытом, а пока, если вы худеете в первый раз, то я посоветую вам не усложнять свой план питания. Чем меньше там продуктов, тем лучше. 21. Не жалеть себя. Многие люди думают, что они тренируются слишком много. В действительности же, они тренируются слишком мало. Постоянная жалость к себе не приведёт ни к чему хорошему. Постепенно ваше недовольство вашими тренировками приведёт к тому, что вы начнёте их пропускать. А затем и вообще забросите. Поверьте, то, что вы пожалуетесь кому-то на вашу тяжёлую жизнь, не сделает лучше для вас. Вы только испортите мнение о себе, а проблему не решите. Спокойно делайте то, что задумали, а ваши результаты и поступки сами всё скажут за вас. То, что вы занимаетесь собой, тренируетесь, питаетесь не абы как уже будет вызывать в вас восхищение. 22. Чёткое понимание цели вашего похудения. Многие не понимают зачем они вообще начинают приводить себя в форму. К примеру, парень работает, тренируется в зале, а его жена уже давно врубила режим «яжмать» и наплевала на свой внешний вид. Ему хочется, чтобы она тоже начала следить за собой, помогает ей по дому, освобождает ей время, проводя своё с ребёнком. Жена идёт в тренажёрный зал или тренируется дома. Но сама она не понимает, зачем ей это нужно! Всё хорошо. У неё муж, ребёнок, она домохозяйка, всё прекрасно. У неё нет чёткого понимания, зачем ей это нужно. А тут раз и тренировка! Жесть. Тяжело, неинтересно, сложно, ужас, в общем. Через какое-то время эта девушка забросит свои тренировки, т.к. у неё нет чёткого понимания цели её похудения. Только осознав для себя зачем вам всё это, вы начнёте по-настоящему добиваться видимых результатов. Остальное – не на долго. У всех свои проблемы, сложности, факторы, которые усложняют ситуацию, но отвратительный внешний вид ещё не приносил счастья никому. Идеальных условий не будет никогда. С этим нужно смириться. 23. Жёсткое соблюдение плана питания. Множество людей не могут жёстко соблюдать свой план питания. Они иной раз то конфетку съедят, то чай с печенькой, то колбасы кусочек урвут. «Ну тут же ничего страшного? Так-то я на диете!». Если вы просто посчитаете по калорийности сколько вам обходится всё это кусочничество, то придёте в ужас. У меня была одна клиентка, которая ну никак не могла похудеть. Она постоянно истерила. С ней было крайне тяжело общаться. Я составил ей чёткий план питания, всё разложил по полочкам «от» и «до». Сказал какие нужно пить добавки, составил план тренировок и ежедневно его корректировал. Но прогресса не было. Она дополнительно тратила деньги на множество бесполезных процедур. LPG, бодискульпты, крема для похудения, чаи «Говнослим» и т.д. Она даже применяла кленбутерол для похудения . Ничего не помогало. Я уже отчаялся. У меня никогда такого не было. Но я всё же решил расспросить её подробно, проследить за её питанием скрупулёзно. Я попросил её записывать АБСОЛЮТНО ВСЁ, что она скушала за день. Будь то стакан воды, один орех или лишняя ложка гречки. И что вы думаете? Когда мы понаблюдали за её рационом одну неделю (хотя мне всё стало понятно уже с первого дня), оказалось, что в результате кусочничества она наедает в сутки ДОПОЛНИТЕЛЬНО 800 КАЛОРИЙ. Она ела всё, что я говорил ей кушать в плане питания, но в перерывах ела то банан, то йогурт, творог ела с вареньем, чай пила с мармеладом. Всё это были быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Она ела вместо сосчитанных мной по плану питания 1850 калорий, 2650 калорий. Когда мы убрали все, что не предполагалось в программе питания её вес пошёл вниз, а настроение улучшилось. 24. Потребление достаточного количества жидкости. Вода участвует практически во всех химических реакциях нашего организма. Обязательно потребляйте достаточное количество воды. Минимум 2-3 литра в сутки. Я писал классную статью о воде здесь . 25. Потребление достаточного количества белка и ВСАА в частности. К сожалению, во время похудения горит не только жир, но и мышцы. Чтобы минимизировать процесс катаболизма мышечной ткани я советую потреблять чуть большее количество белка, чем обычно. Особенно важны такие аминокислоты, как ВСАА. BCAA (от англ. Branched-chain amino acids – «аминокислоты с разветвлёнными цепочками») — это незаменимый материал для построения новых мышечных структур, и именно эти аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Это три аминокислоты с разветвлёнными цепочками: Лейцин. Изолейцин. Валин. Про ВСАА я писал классную подробную статью вот тут . 26. Настрой на отсутствие моментального результата. Если вы сразу же настроитесь на то, что моментального результата не будет, то вам будет проще. Практически все, кто начинает худеть думает, что у него получится существенно изменить себя за неделю или за месяц. На деле же, всё печальнее, друзья. Настройтесь на то, что если вы долгое время вели не совсем правильный с точки зрения поддержания красивой формы тела образ жизни, то быстрых результатов ждать не придётся. Наш организм со временем способен смещать точку отсчёта, поэтому очень часто случается так, что полные люди худеют крайне медленно. Надо дождаться пока сместится ваша точка отсчёта. Когда она станет чуть ниже. Тогда худеть и поддерживать себя в красивой форме станет проще. 27. Грамотное использование ускорителей жиросжигания. Нет добавок, способных заменить вашу диету с тренировками, но есть добавки, способные существенно помощь во время похудения. Я говорю про йохимбина гидрохлорид , в первую очередь. С ними жиросжигание идёт чуть быстрее, но это не значит, что без них похудеть не получится. Я люблю экспериментировать с добавками. Если вам тоже это по душе, то мои статьи с экспериментами к вашим услугам. 28. Стимулирование кровообращения. Дело в том, что сам по себе массаж для похудения вещь практически бесполезная. Но он может увеличить кровообращение в определённых частях тела, упростив тем самым движение нужных нам гормонов в данных тканях. Если вы грамотно тренируетесь, питаетесь с умом, то массаж только улучшит ваши результаты и поможет снять отёк. 29. Использование разумных дозировок ААС. ААС – это андрогенные анаболические стероиды. Абсолютному большинству людей ОНИ НИКОГДА НЕ БУДУТ НУЖНЫ. Это вмешательство в вашу гормональную систему, нарушение равновесия организма и надо отметить, что бесследным это вмешательство пройти не сможет. Применение гормональных препаратов я считаю целесообразно только если вы сможете с помощью них больше заработать. Вы профессиональный спортсмен, звезда или ещё кто-либо. Но если вы просто хотите потешить своё самолюбие, то вам ААС не нужны. Я глубоко в этом убеждёт. Со стероидами тренироваться гораздо легче. Вам будут говорить о том, что это не так. Что стероиды не сделают из тебя чемпиона, если в тебе нет чемпионского духа. И что всех этих результатов, как у Лазара Ангелова, Симеона Панды, Улиссиса младшего или Чул Суна можно добиться натурально. Со стероидами и вправду тренироваться гораздо легче. Гораздо! Вы вроде бы делаете всё тоже самое, но растёте и сушитесь гораздо легче. Без особых усилий. Это говорят мне многие мои знакомые, которые применяют фармакологию. А весь этот сладкий бред создан для неокрепших умов различных хомячков, чтобы впарить им очередную «суперэффективную» банку с протеином. Несмотря на это, некоторые люди даже со стероидами умудряются выглядеть как кусок желе. Вам, скорее всего, вообще эти знания о стероидах, как и сами стероиды НЕ НУЖНЫ! Я вам их рассказываю чисто для ознакомления. 30. Не затягивайте при переходе от полученных знаний к действиям. Очень много людей только учатся, но ничего не внедряют. Я называю их «вечные ученики». Они могут изучать тонны информации, читать десятки книг, выписывать то, что считают интересным и полезным, но они никогда не поднимут зад с дивана и не пойдут тренироваться или заниматься делом. Потому что ПРАКТИКА и ТЕОРИЯ может очень сильно отличаться. Изучив самое необходимое просто начните. И со временем перед вами начнёт открываться всё более интересный и понятный путь. 31. Безумное желание достичь того, чего хотите. Большинство людей на планете Земля не способны довести дело до конца. Многие не обладают безумным желанием достичь чего-то выдающегося. Именно поэтому вокруг нас так мало успешных людей. Красивых девушек гораздо меньше, чем некрасивых. Накачанных парней меньше, чем наркоманов и задротов-геймеров. Богатых меньше, чем бедняков. Образованных меньше, чем необразованных. Только те, кто обладает безумным желанием достичь своей цели способны доводить начатое до конца. Я убежден, что мои читатели именно такие. Если вы дочитали до этого места, то я крепко жму вашу руку. Вы поступаете правильно. Уверен, что вы обязательно добьётесь того, что задумали. Небольшая просьба + важный вопрос. Друзья, я помогаю людям сделать своё тело красивым и стройным уже долгое время. Моими клиентами уже стали 136 человек + индивидуальное обучение. Настал момент, когда я могу с уверенностью сказать «2 самые распространенные причины, почему вы перестаёте худеть на диете или сушке». Скажите, вам была бы интересна такая статья? Напишите об этом пожалуйста в комментариях, или мне на почту volkovkit@yandex.ru. Попробую прям на живых примерах всё объяснить и разжевать. Я хотел это включить в грядущий интенсивный марафон по похудению, но решил поделиться с вами ценной информацией. Не сдержался 🙂 Выводы. Выше я выделил для вас 31 «волшебную таблетку», которые реально работают. Если вас будет кто-то уверять в том, что, купив какой-то чудо крем, выпив целебный отвар, втерев настойку магической жижи, запихав в себя какую-то волшебную пилюлю вы добьётесь результата в похудении или наборе массы, то, этот человек нагло лжёт. Я очень надеюсь, что подобные статьи сэкономят кучу денег многим людям, которые они не потратят на покупки бесполезных товаров. Только дисциплина, трудолюбие и крепкие знания дают реальный результат. Остальное, красиво оформленный кусок бесполезного дерьма в подарочной упаковке. P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче. С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков! 06.04.2019 в 08:27 :
Прошу прощения, что я вмешиваюсь, есть предложение пойти по другому пути.

04.04.2019 в 13:32 :
Даже и так

07.04.2019 в 22:56 :
Я согласен со всем выше сказанным. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

09.04.2019 в 14:24 :
Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.

07.04.2019 в 18:55 :
Блок понравился в целом но этот пост больше всего заинтересовал.

1218 1219 1220 1221 1222