Креатин для похудения — действие средства и противопоказания к применению. Многие девушки задумываются над тем, как сбросить лишний вес. В этом помогают не только эффективные тренировки, но и спортивное питание. Если пить креатин моногидрат для похудения, можно добиться определенных высот в бодибилдинге, увеличить производительность и провести сушку тела . Данная добавка способствует синтезу белка, который помогает мышечной массе укрепляться и расти. Что такое креатин. Это вещество, которое представляет собой азотсодержащее соединение. В области пищевой биохимии оно известно, как небелковый азот. Организм может получить creatine из пищи (мяса и рыбы) либо выработать его самостоятельно с помощью печени и почек из аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Стоит отметить, что большая часть полезного вещества, содержащегося в еде, разрушается при ее приготовлении. По этой причине бодибилдерам нужно принимать специальные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу. Свойства. Креатин моногидрат является протеином, который характеризуется анаболическим эффектом. По данным Викиспорт он помогает нарастить мускулатуру, увеличить массу тела, причем как мужчинам, так и женщинам. Некоторые спортсмены утверждают, что эта добавка служит эффективной защитой от неврологических заболеваний. Другие преимущества креатина: способствует быстрому восстановлению после тренировки; улучшает производительность; благотворно влияет на работу мозга; помогает организму вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат). Действие. Добавка действует на организм комплексно. При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ее основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Это вещество помогает телу производить больше АТФ, который является основным источником энергии. Многие считают, что нужно принимать креатин для похудения, но, в этом случае он не слишком эффективен. Однако препарат насыщает тело протеином, благодаря чему спортсмен способен тренироваться с удвоенной силой . Также креатиновые добавки помогают: повысить выносливость; увеличить число анаболических гормонов (IGF-1); гидратировать клетки (повысить в них содержание воды); сократить расщепление белка в тканях; понизить уровень миостатина. Противопоказания. В течение многих лет спортсмены старались избегать употребления креатина моногидрата из-за побочных эффектов. Считалось, что применение добавки наносит следующий вред: она вызывает обезвоживание; нарушает водно-солевой баланс; способствует желудочно-кишечным расстройствам; оказывает негативное влияние на почки, печень; вызывает гиперемию (переполнение сосудов кровью). За последние десять лет были проведены исследования на инновационном оборудовании, которые не смогли подтвердить эти слухи. Единственным побочным эффектом креатина является набор веса (из-за увеличения концентрации воды внутри клеток). Многим спортсменам, желающим создать красивый рельеф тела, это и нужно. Однако стоит отметить, что при похудении данный факт может послужить препятствием. Как принимать креатин моногидрат. Пить креатин для похудения не стоит, ведь он не даст нужного эффекта. Основная цель приема добавки заключается в насыщении мышц полезным веществом для наращивания массы. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать инструкции и не превышать норму. Как правильно принимать креатин? Разумная доза препарата составляет 20 граммов в сутки. Дневную порцию нужно разделить на четыре приема по 5 г. Употреблять протеин лучше всего в течение недели с пищей, богатой белком или мононенасыщенными жирами (рыбой, мясом). Это ускорит всасывание добавки. Можно ли при сушке его принимать. Добавка сама по себе не способствует похудению. Она помогает увеличить интенсивность силовых тренировок, повысить выносливость спортсмена. Благодаря выполнению большого объема работ (упражнений), человек начинает худеть . Однако стоит помнить, что повышенное содержание креатина в организме способствует задержке воды в мышечной ткани. Это хорошо для наращивания мускулатуры и увеличения массы тела. Можно ли принимать креатин с жиросжигателем. Исследования показывают, что азотосодержащее вещество почти не вступает в противодействие с другими добавками. Все зависит от конкретного бренда. Многие бодибилдеры (женского и мужского пола) принимают креатин моногидрат для похудения вместе с различными жиросжигателями. Логика такова: один препарат способствует увеличению выносливости, что помогает тренироваться активнее, другой – сжигает избыточный вес. Единственным минусом при таком раскладе является обезвоживание, поэтому следует пить много воды и давать усиленную нагрузку во время приема двух добавок. С чем принимать. Употреблять анаболическую добавку нужно с большим количеством воды, чтобы избежать потенциальных проблем с желудком. Креатин в форме жидкости можно пить в любое время. Зато капсулы с порошком лучше всего принимать вместе с пищей, насыщенной белками и полезными жирами. Это поможет увеличить поглощение и распределение питательных веществ в мышечных тканях. Какие продукты следует употреблять вместе с препаратом: нежирное мясо; рыбу; молоко, творог, обезжиренный йогурт; каши (рис, гречка); зеленые овощи. Креатин является безопасной добавкой, однако у его действия есть свои противопоказания. С чем он несовместим: с кофеином; экстрактом эфедры; лекарствами для лечения язвы, подагры. Креатин для похудения девушкам. Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна . Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой. Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела. Видео: Отзывы. Использую креатин совсем недавно по совету своего тренера. Я всегда мечтала о накачанном теле, потому что была слишком худенькой. После первого курса приема почувствовала прилив сил, набрала немного мышечной массы. Моей радости не было предела! Что касается быстрого похудения, не уверена, что кому-то эта добавка поможет. Прочитав о том, что креатин долгое время считался опасным, я удивилась. Принимаю его уже год, и никаких побочных эффектов нет. Иногда появляется сухость во рту, но чтобы этого не произошло, нужно употреблять много воды. Я пью больше 3 литров в день и чувствую себя отлично. Фигура стала более объемная, красивая. В зале бью рекорды по выносливости. Стала принимать креатин при похудении, но сильно разочаровалась. Я думала, что вес снизится, но он увеличился! Обратилась к тренеру по фитнесу, она сказала, что так и должно быть. Пришлось отказаться от приема добавки, потому что моей целью было сбросить килограммы, а не нарастить мускулатуру. Хотя препарат эффективный, быстро подействовал. Стоит ли принимать креатин для похудения. Креатин – это аминокислота, которая требуется для роста и развития скелетной мускулатуры. Это вещество образуется в почках и печени, и для его синтеза требуется метионин, глицин и аргинин. Метаболизм его происходит в мышечной и нервной ткани. Креатин содержится в пище, которую употребляет человек. Он есть в мясных, рыбных и некоторых других продуктах. Однако спортсмены предпочитают употреблять чистый креатин, который входит в состав специальных продуктов для спортивного питания. Существует около 14 формул креатиновых добавок, самой эффективной из которых можно назвать креатин моногидрат для девушек. Он легко усваивается организмом, быстро проникая в мышцы. Креатин нужен организму девушек, поскольку он способствует ускорению ресинтеза АТФ и обмену веществ внутри клеток. Этот элемент также необходим для синтеза протеиногенных аминокислот, он обеспечивает оптимальный анаболический фон и препятствует катаболизму. Действие креатина на организм. Он содержится в мышечной ткани и необходимо нам для энергетического обмена. А также оно необходимо для осуществления движений. Креатин также важен для организма, как БЖУ. Только не путайте креатин с кератином – это два совершенно разных вещества. Второй входит в состав бальзамов, масок, гелей для волос Азотный амин выполняет роль источника энергии. Он повышает выносливость, придает нам силы. В наших мышцах содержится около 90-140 г креатина. Его средний расход 2 г в сутки. Креатина — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы. Если человек занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — расход больше. В организме азотный амин комбинируется с фосфатом, образуется фосфокреатин. Именно это вещество улучшает метаболизм в мышечной ткани. Креатин медленно аккумулируется в организме. Обычно для достижения нормы необходимо от 5 до 14 дней. Данное вещество выполняет функцию стимулятора. Его действие сложно заметить в обычной жизни. Но во время тренировок, именно он помогает нам: справляться с болью; физическим дискомфортом; ощутить прилив энергии; укрепить суставы и сухожилия; нормализовать работы сердечно-сосудистой и нервной систем. В организме карбоновая кислота синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Для его образования организму необходим протеин. А вернее его аминокислоты: метионин, глицин, аргинин. Для чего нужен креатин в спорте. Азотный амин кратковременно может усиливать спортивные показатели. При этом это природное вещество, а не допинг. Он будет эффективен при быстрых забегах на небольшие дистанции. А также для набора массы в бодибилдинге. При силовых нагрузках креатин поможет стать выносливее. Данное вещество особенно эффективно в тех видах спорта, где есть ускорения, кратковременные рывки. Это быстрый источник энергии. Он помогает более эффективно тренироваться, а также выдерживать большие нагрузки. Креатин — это молекула, синтезируемая телом из пищи или спортивного питания и хранящая энергию в форме креатинфосфата. Во время физических нагрузок креатинфосфат отдает свою энергию клеткам. Необходимую энергию для мощного рывка организм черпает благодаря карбоновой кислоте. Т.е. она отвечает за быструю подачу энергии для нашего тела. А вот если ее будет недостаточно, в плазме крови возрастет содержание ионов аммония. Это приведет к замедлению физической деятельности, что спортсменам совсем не нужно. Креатин и тренирующиеся девушки. Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно. Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц. Креатин меняет восприятие тренировочного процесса, приходит желание тренироваться, добавка позволяет поднять больше веса, сделать больше подходов. Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя». На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения. Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин. Креатин для похудения. С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин. Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости. И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями. Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин. Возможно ли похудеть, принимая креатин? Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира. Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц. Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды. Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день. Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме. Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок). Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин. Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности – красивой, правильно сформированной фигуры. Нужно ли пить креатин при похудении. Обычно говорят, что при похудении креатин не нужен. Но на самом деле, решение зависит не от того, какую цель ставит перед собой человек, а от того, какие средства использует. Креатин может помочь в поддержании достаточной интенсивности тренировок человеку, который: тренируется в силовом, малоповторном режиме. Не все уходят во время похудения на 12-15 и более повторений, многим приоритетно именно поддержание силы и улучшение техники базовых упражнений. Для такого тренинга креатина моногидрат даст необходимую энергию для работы; соблюдает диету с дефицитом калорий, а не полагается только на кардио при похудении; занимается достаточно давно, чтобы его тренировки «перешли грань» обычного ОФП, физкультуры без особых усилий, и были действительно силовыми; способен отличить «водный вес» от жира и спокойно относится к незначительным колебаниям веса; креатин в спорте используется достаточно часто, в подготовительном и соревновательном цикле. Он изымается из диеты за неделю до взвешивания и возвращается в день соревнований (речь идет о силовых видах, а не о бодибилдинге). В общем, таким людям креатин в порошке помогает сохранить силовые показатели и высокие энергетические траты во время тренировки. Всем остальным же он не дает такой выгоды. Совершенно никакой пользы в креатине нет, если вы выполняете тренировки с небольшими весами отягощений и работаете только в многоповторном стиле. Не подойдет он и если вы занимаетесь только в аэробном режиме. При таком тренинге более целесообразно употребление Л-карнитина и небольших дозировок кофеина и экстракта зеленого чая. Необходимые предосторожности. Вреден ли креатин для здоровья. Хочу ознакомить вас с наиболее распространенными побочками. Задержка воды в организме – не несет никакого вреда. Креатин имеет осмотическую активность. На фоне его приема происходит задержка жидкости. При этом у человека не наблюдается отеков, т.е. на глаз это не определить. После отмены добавки происходит небольшая потеря веса. Увеличение жидкости в организме – это нормально. Потому что большая часть переходит в мышцы. Обезвоживание – такой эффект наступает во время сушки у бодибилдеров с помощью препаратов, выводящих жидкость. Клинически доказано, что на почки или на печень креатин не оказывает вредного влияния. Также он безопасен для сердца, не канцерогенен. Не влияет на артериальное давление. Нередко виной побочных эффектов становится просроченная добавка. Вопрос-ответ. ВОПРОС: При похудении не советуют принимать креатин, а также рекомендуют убрать соль из рациона, т.к. они задерживают воду. Если цель именно скинуть жир, а не вес, а также мышечный рельеф пока мало заботит, то излишняя вода как-то мешает сгонке жира? Ведь креатин, повышая силу и выносливость, может здорово помочь в таком деле. Вроде бы есть формы креатина, которые не задерживают воду? Посоветуйте хороший креатин (или добавку с креатином) из Вашего ассортимента, пожалуйста. Влияние его на воду в организме значение не имеет. ОТВЕТ: Да, Вы правы, во время работы на рельеф креатин нужно исключить, т.к. он способствует задержке воды. Но если для Вас это не принципиально, то Вы прекрасно сможете улучшить свою форму с помощью сбалансированной диеты, интенсивных тренировок и приема Kre-Alkalyn Xtreme Performance. Эта форма креатина практически не задерживает воду. Принимать по 3 капсулы за 1 час до тренировки. Как принимать креатин – схемы приема и дозировка. Креатин (аминокабоновая кислота) – источник энергии и соединение, благотворно влияющее на качество мышц, повышая их силу и выносливость. Считается, что в организме находится в среднем 100-140 г вещества, 95% которого содержится в мускулатуре в свободном состоянии и в виде фосфата. Синтезируется при участии глицина, аргинина и метионина, образуя аминокислотный комплекс. В сутки с едой поступает примерно 2 г, преимущественно с рыбой и мясом. Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, кроссфитом и другими), этого недостаточно. Дополнительные дозировки в таких формах выпуска, как креатин в порошке, таблетках или капсулах повышают эффект тренировок и ускоряют процесс похудения (жиросжигания). Оптимальные схемы приема. Для лучшего усвоения креатин моногидрат (monohydrate) или гидрохлорид принимают вместе с другими спортивными биодобавками – содержащими белок коктейлями, гейнерами или аминокарбоновыми кислотами – не менее 5 г в обоих приведенных ниже вариантах. Можно размешать креатин в виноградном, яблочном и вишневом соке. Если сладкого сока нет, допускается употребление растворенного в воде сахара. Без загрузки. Суточная доза – 5-6 г. В тренировочные дни употребляют креатин после физических нагрузок. В период отдыха – с утра. Курс приема составляет 2 месяца, продолжительность перерыва – 1 месяц. Эта схема приводит к заметному росту мышечной массы и силовых показателей. С загрузкой. В первую неделю начинать с употребления 5 г креатина 4 раза в день в перерывах между приемами пищи (в дни тренировок одну из порций нудно принимать после физической нагрузки). Через 5 дней дозировка снижается до 2-3 г, принимать 1 раз в сутки после тренировки или утром в дни отдыха. Продолжительность приема и перерыва – по 1 месяцу. Уровень креатина мышечной ткани стабильно высок даже спустя 12 недель после приема поддерживающих доз. Если спортсмену не подходят стандартные дозы (новичкам, эктоморфам, подросткам, девушкам), индивидуальная формула подсчета креатина будет следующей: 300 мг/кг – в период загрузки; 30 мг/кг – в период поддержания. Циклирование. Состоит из 3 этапов (дозировка рассчитана для спортсмена массой 100 кг): Прием 5 г креатина с утра после завтрака, 5 г до и такого же количества в течение 3 часов после тренировки. Оставшиеся 10 г (5+5) употребляют вместе с гейнером – вечером или утром. Трое суток аминокарбоновую кислоту не принимают. В течение 8 недель происходит чередование 3 дней употребления с 3 днями воздержания. По окончании рекомендуется 7 дней отдохнуть от тренировок (нетренировочный период). В последние 3 дня отдыха необходимо снова начать прием креатина. Схема циклирования имеет целью обеспечить высокое усвоение креатина и достичь его повышенной концентрации в миоцитах, исключая возможное нарушение транспортных механизмов. Но многие считают описанную выше схему ошибочной. Низкие дозы. Малые дозы креатина (0,03 г/кг или 2 г/сут) показывают крайне низкую эффективность в плане набора мышечной массы или увеличения силы. Поэтому спортивные врачи и тренеры не рекомендуют такую схему приема этой спортивной добавки. Прием при сушке. Принимать креатин во время сушки или нет, спортсмен решает индивидуально или с тренером. Рассмотрим аргументы за и против. Против. Добавка, способствуя задержке воды в мышечной ткани в период сушки, благоприятствует дегидратации организма, что негативным образом сказывается на самочувствии атлета. Часть спортсменов отмечает рост силовых показателей и выносливости на фоне приема 5 г креатина вместе с протеиновыми коктейлями и «сжигателями» жира. Оптимальные дозы. В сутки может усваиваться не более 3,5 г добавки при весе спортсмена в 70 кг из расчета 50 мг/кг. Избыток вещества экскретируется почками. Следовательно, при массе 120 кг более 6 г добавки принимать бессмысленно. Нежелательно употребление БАДа перед сном в связи с активизацией энергетических процессов в организме. В моче и сыворотке крови креатин определяется кинетическим методом при помощи набора реагентов ДДС. Когда принимать. Лучшее время для приема креатина – первые минуты после завершения тренировки, поскольку физиологические изменения метаболизма максимально этому способствуют. Употребление во время тренировки нецелесообразно. Миоциты вынуждены расходовать ресурсы на утилизацию вещества, что препятствует выполнению физических нормативов. В дни отдыха соединение лучше усваивается в утренние часы, чему, по всей видимости, благоприятствует соматотропин, концентрация которого возрастает с утра. С чем принимать. Инсулин – гормон, благоприятствующий усвоению миоцитами креатина аминокислот и глюкозы. Полезно будет простимулировать секрецию этого вещества, совместно употребляя 10-20 г быстрых углеводов (сока), 20-30 г быстрого протеина (изолят сывороточного протеина) или 5-15 г аминокислот (включая глютамин). Анаболическим действием обладают также соматотропин, тироксин и анаболические стероиды. В специализированных магазинах продают креатин с готовыми системами транспорта. При этом в целях профилактики обезвоживания, провоцируемого употреблением креатин содержащих БАДов, пищевую добавку рекомендуется запивать большим объемом воды (5 г/250 мл). Важно помнить, что ни в коем случае нельзя смешивать и допускать употребления добавки одновременно: с любыми горячими напитками (высокая температура способствует разрушению вещества); молоком (казеин ухудшает всасывание креатина); кофе (действие кофеина аналогично казеину). Чтобы избежать возможных ошибок в использовании аминокарбоновой кислоты, рекомендуется внимательно изучить инструкцию по применению БАДа. Длительность курса приема. Большинство спортсменов и тренеров допускает возможность употребления креатина на постоянной основе, хотя сами атлеты отмечают спустя примерно 2 месяца каждодневного приема отчетливое снижение восприимчивости к веществу мышечной тканью. Для профилактики уменьшения чувствительности миоцитов рекомендуется прохождение 6 недельного курса, который чередуют с 4- недельным перерывом. Как принимать креатин для похудения? Обычно креатин рассматривают в качестве спортивной добавки, которая способствует росту мышечной массы и повышению производительности. Но стоит ли принимать креатин для похудения? Можно подумать, что мы всё знаем об этой спортивной добавке. А как иначе? О креатине опубликованы тысячи статей и исследований. Но сегодня мы попробуем взглянуть на это спортивное питание с другой стороны. Никакого роста мышечной массы или повышения производительности. Эта спортивная добавка отлично дополнит диету. Итак, как принимать креатин для похудения? Для чего нужен креатин? Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота. Она присутствует как в организме людей, так и животных. Креатин участвует в процессе энергетического обмена в мышечных, а также нервных клетках. Пожалуй, это самая важная спортивная добавка для повышения производительности. Конечно же, у креатина есть серьёзные конкуренты в сфере здоровья и благополучия. Это витамин D и жиры Омега-3. Но у креатина имеется в наличии серьёзное преимущество, о котором мы уже говорили. Он является наиболее изученной и сильнодействующей спортивной добавкой. Сотни тысяч спортсменов и любителей здорового образа жизни по всему миру покупают это спортивное питание. Итак, для чего нужен креатин: для повышения силы и выносливости для снижения усталости после интенсивной тренировки для снижения количества молочной кислоты для регидратации организма после тренировки для увеличения мышечной массы и снижения количества жира в организме. Также креатин нужен для повышения усвояемости углеводов. Не каждая спортивная добавка способна этим похвастаться. Но можно ли принимать креатин для похудения или нет? Ну, в каком-то смысле да. Основная задача креатина – повысить силу и выносливость. В конце концов, все хотят стать немного сильнее, независимо от того, набираете ли мышечную массу или снижаете количество жира в организме. Когда вы сидите на диете, вы чувствуете некоторую слабость. Креатин решает эту проблему. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать хорошим стартом для похудения. В чём заключается польза креатина для здоровья? Креатин не только повышает силу и выносливость, но и оказывает положительное влияние на организм в долгосрочной перспективе. Как сказал БретКонтрерас, кандидат наук в области спортивных наук: «Та спортивная добавка, что эффективней остальных наращивает мышечную массу, лучше всего сохраняет мышцы во время дефицита калорий». Хотя за креатином закрепилась слава необходимого спортивного питания для роста мышечной массы, он, по сути, является витамином во всём, кроме названия. Креатин оказывает кардио- и нейропротекторное воздействие на организм человека. Также он выступает в роле мощного антиоксиданта. 1. Благотворное влияние на здоровье сердца. Приём креатина повышает активность миокардиальных и эндотелиальных клеток, нормализует артериальное давление и снижает риск возникновения ишемии и атеросклероза. Иными словами креатин, как и ашваганда, убережёт вас от причины главной смертности в мире: сердечно-сосудистых заболеваний. Ежегодно из-за них умирают 17,5 миллионов человек. 2.Поддержка работы мозга . Обычно люди не произносят слова «нейропротекция» и «креатин» в одном предложении. Но они ошибаются. Нейропротекция – это любой способ, замедляющий или предотвращающий повреждение тканей мозга и нейронов. Она играет важную роль в неврологии. Нехватка креатина может стать причиной развития серьёзных проблем со здоровьем. Необходимо помнить, что каждый человек индивидуален. Организм будет по-разному реагировать на процесс похудения. Поэтому к вопросу «как принимать креатин» тоже стоит подходить индивидуально в каждом случае. Главное – нужно помнить о том, что дефицит энергии и снижение углеводного обмена являются ключевыми факторами развития дегенеративных заболеваний мозга. 3. Клеточная энергия. Она является ключевым элементом окислительного стресса. Это процесс, в котором клетки получают повреждения из-за окисления. Но сывороточный креатин способен оказывать положительное влияние. Эта спортивная добавка снижает риск гибели клеток. Иными словами, в здоровом человеке – здоровые клетки. Конечно же, на этом не заканчиваются полезные свойства креатина. Их гораздо больше. Но теперь вы знаете для чего нужно принимать креатин. Стоит перестать утверждать, что у этой спортивной добавки только одно предназначение. Преимущества приёма креатина в процессе похудения. Процесс похудения – это стресс для любого человека. Во время стресса выделяется кортизол, который негативно влияет на организм. Хронический стресс не только разрушает память, но и является одной из причин Альцгеймера.Поэтому не забывайте следить за уровнем кортизола в крови. Как мы уже писали выше, креатин защищает мозг. Нехватка этой добавки может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Давайте кратко пройдёмся по преимуществам приёма креатина. 1. Борьба с дефицитом. В процессе похудения вы подвержены риску из-за дефицита калорий и полезных веществ. Из-за диетического питания, вероятно, снизится потребление продуктов богатых креатином, к примеру, красного мяса. Чем меньше калорий в рационе, тем дальше вы отдаляетесь от необходимой суточной нормы креатина. Также было доказано, что креатиновые добавки обладают анти катаболическим эффектом. Они следят за азотистым балансом в мышцах и снижают риск разрушения мышечной ткани. Это спортивное питание усиливает стимуляцию нервно-мышечных процессов передачи сигнала. Если вы беспокоитесь о потере мышечной массы во время похудения, креатин – лучшее средство для борьбы с этой проблемой. 2. Восстановление после тренировок. Особенно остро встаёт этот вопрос, когда вы сидите на диете. Мы уже выяснили, что креатин играет важную роль в метаболизме после тренировок, в синтезе мышечного белка, а также в процессе восстановления. Это и есть ещё одно преимущество креатина. Он защищает организм от снижения мышечной массы, пока вы боретесь за количество потребляемых калорий. Креатин является необходимой спортивной добавкой, защищающей вас в процессе похудения. Это особенно важно, когда вы работаете с базовой моделью адаптации к стрессу (Stress-AdaptationModel). Именно восстановление является самой важной и одновременно самой недооценённой переменной. Иными словами, если креатин способен улучшить процесс восстановления после тренировок, то игра точно стоит свеч. 3. Здоровье и благополучие. В теории процесс приёма этой спортивной добавки должен быть безопаснее, чем диетическое питание или эндогенный процесс. Эндогенные вещества и процессы берут своё начало из системы, например, организма, ткани или клетки. Если организм получает креатин не при помощи конвертации или синтеза, возможно повреждение таких соединений как гомоцистеин и адеметионин (S-аденозилметионин). Избыток этих веществ повышает риск возникновения нервных и сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, пероральный приём креатина справляется с этими проблемами. Принимая во внимание тот факт, что креатин ведёт себя как антиоксидант и, несмотря на все опасения, не наносит вред организму, это спортивное питание – отличный способ укрепить здоровье и позаботиться о своём благополучии. Всё это крайне необходимо на фоне диеты, когда организм страдает от стресса и нехватки калорий. Так почему же мыне принимаем креатин во время диеты? Каждый, глядя на все преимущества креатина, задаёт себе этот вопрос. Ответ очень прост – задержка воды. Снова и снова спортсмены и любители здорового образа жизни сталкиваются с кратковременной задержкой жидкости в организме. В среднем речь идёт о 1,3-2,3 килограммах массы тела. Когда вы худеете, каждый килограмм на счету. Обычно, если вы соблюдаете рекомендуемую суточную дозу креатина, этот кратковременный побочный эффект не наблюдается. Он быстро исчезает после окончания приёма этой спортивной добавки. Мы постоянно сталкиваемся с этой проблемой, когда пытаемся развенчать ряд мифов о креатине. Также нужно понимать разницу между кратковременной задержкой жидкости в организме, которая на ощупь напоминает жир, и тем, как действует креатин. При его использовании вода не задерживается в жировых тканях. Так обычно происходит при избыточном потреблении солёной нездоровой пищи. Существенная задержка жидкости в организме, вызванная креатином, является увеличением запасов гликогена и креатинфосфата (креатинфосфорной кислоты) в самих мышцах. И несмотря на наличие небольшого вздутия, лишний вес не вредит диете, как полагают многие. Иными словами, отказ от долгосрочной диеты в пользу краткосрочной является основной причиной игнорирования креатина. Таким образом, вы не только отказываетесь от всех преимуществ этого спортивного питания, но и повышаете шанс быстрого возвращения к исходному весу. Похудение – это не только цифры на весах, но и снижение количества жира в организме. Именно от этого зависит то, как выглядит ваше тело. Если вам важны цифры, забудьте о креатине. Однако если вы хотите не только отлично выглядеть, но и хорошо себя чувствовать, не забудьте принимать креатин. Заключение. Креатин – это одна из самых популярных спортивных добавок на рынке наравне с протеином, жиросжигателями и предтренировочными комплексами. О них мы уже писали раньше «самый эффективный жиросжигатель» и «теакрин в предтренировочных комплексах». Основная задача креатина – рост мышечной массы и выносливость. Но на этом его положительные свойства не заканчиваются. Эта спортивная добавка является самой недооценённой на рынке. Креатин забоится как о работе мозга и сердечно-сосудистой системы, так и о здоровье в целом. Он помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и поддерживает организм во время диеты. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим! 23.03.2019 в 05:07 :
Конечно. И я с этим столкнулся. Можем пообщаться на эту тему.

22.03.2019 в 09:51 :
Замечательно, это очень ценная штука

20.03.2019 в 16:40 :
Извините, что не могу сейчас поучаствовать в дискуссии - очень занят. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

17.03.2019 в 18:20 :
офигеть

17.03.2019 в 05:38 :
Актуальная информация о новинках в строительстве и дизайне интерьера: модульное строительство, дизайн котеджей и отделка офисов. Публикации о свежих новшествах отедлчных материалов, советы специалистов. Инструкции и советы по работе с надежными строительными технологиями.

15.03.2019 в 06:26 :
уууууу так много... чудно.....

240 241 242 243 244